Dirençle baş eğme

1. Dirençle başınızı geriye doğru eğin
2. Öne doğru dirençle baş eğme
3. Dirençli yan virajlar
4. Biraz şiir...
5. Özel simülatörlerde eğitim
6. Çözüm…

Dirençle başınızı geriye doğru eğin

1. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin (parmaklar kilitli).
2. Kollarınızı "ileri ve aşağı" yönünde kullanarak, çenenizi göğsünüze doğru bastırmak için başınızı eğmeye çalışın.
3. Aynı zamanda boyun kaslarınızla da bu harekete karşı koyun.
4. Çenenizi göğsünüze bastırarak, boyun kaslarınızın gücünü kullanarak, ellerinizin (önceki noktadan) baskısını aşarak başınızı orijinal konumuna getirin.

1. Acele etmeye gerek yok. Ani hareketler yapmayın. Bunu mümkün olduğunca yavaş yapın. Harekete ve çabalarınıza odaklanın.

Öne doğru dirençle baş eğme

1. Bir elinizin ayasını çenenizin üzerine koyun ve diğer elinizle ilk elinizin dirseğini tutun. Veya her iki avucunuzu çenenizin üzerine koyun.
2. Çenenizi göğsünüze bastırdığınız pozisyondan, kollarınızı “yukarı ve geri” yönünde kullanarak başınızı dikey pozisyona getirmeye çalışın. Aynı zamanda boyun kaslarınızla da bu harekete karşı koyun.
3. Boyun kaslarınızı kullanarak ellerinizin çenenize yaptığı baskının üstesinden gelin ve başınızı eğin.
4. En az üç set 20 tekrar gerçekleştirin.

Dirençli yan virajlar

Bu egzersizin daha az yaygın olan bir başka çeşidi de direnç tarafı bükülmesidir. Bu durumda, karşı eylem her iki tarafta dönüşümlü olarak yalnızca tek elle gerçekleştirilir. Son derece dikkatli olun; yan eğim en çok travmatik boynunuz, kaslarınız ve hatta omurganız için hareket! Buradaki hareketi kontrol etmek çok zor ve zahmetlidir - bunu aklınızda bulundurun.

Bu egzersizler sadece bağımsız olarak değil aynı zamanda bir partnerle de yapılabilir. İşlemek direnç bükülmesi ortağın ellerinin çabalarının üstesinden gelmek. Ancak bu durumda çok dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın, çünkü herhangi bir ani hareket veya eylemlerdeki koordinasyon eksikliği ciddi yaralanmalara neden olabilir. Boyun kasları ani hareketlerden hoşlanmaz! Çekmeleri veya yırtılmaları çok kolaydır.

Kuruluşundan bu yana fitness ve vücut geliştirmeye yönelik evrensel kitle tutkusu, bu alanda iş için geniş ufuklar açtı. Yağmur sonrası mantarlar gibi, çok sayıda her türden spor ekipmanı, ekipmanı, ekipmanı ve hatta anahtar teslimi eğitim kompleksleri üreticisi ortaya çıktı. Halter çağında elbette vücut geliştirme için bu kadar çeşitli teknikler yoktu. Eski güzel halter ve dambılları kullanıyorlardı ve mevcut ekipman bir yenilikti ve bir kulübün etkileyici sayı ve çeşitliliğe sahip olması nadirdi. Artık atletik ekipman tedarikçilerinin artan büyümesi, pazara şiddetli rekabeti de getirdi. Her şirket en iyisi olmaya çalışıyor, her biri ürünlerinin sporcular ve onlarla birlikte fitness kulübü ve spor salonu sahipleri tarafından seçilmesini istiyor. Bu tür bir rekabet elbette biz sıradan vücut geliştiricileri memnun edemez.

Birincisi, lezzetli bir lokma ve daha fazla kar peşinde koşan üreticiler artık bizim fikrimizi dinlemek zorunda kalıyor ve giderek daha kaliteli, güvenilir, emniyetli ve kullanımı kolay simülatörler yaratıyorlar. Artık herkes "hackwork'ün işe yaramayacağını" biliyor. Bugün alıcı "her şeyi" almayacak, kendisi için en iyisini satın alacak...

Bu rekabetin ikinci olumlu yönü, rakip firmaları giderek daha fazla yeni simülatörler yaratmaya, gelişmiş mekanizmalar, adaptörler ve diğer spor teknolojik yenilikleri bulmaya zorlamasıdır...

Böylece, egzersiz ekipmanı çeşitlerinin toplam sayısının sürekli arttığı ve her geçen gün daha da arttığı ortaya çıkıyor. Zaten bugün, oldukça ciddi bir spor salonunu ziyaret ettikten sonra, orada boyun kaslarını pompalamak için özel eğitim ekipmanı bulabileceksiniz; Sovyet zamanlarının vücut geliştiricilerinin hayal bile edemeyeceği bir şey...

Özel simülatörlerde eğitim

Özünde onlar analoglar bu makalede tarafımızdan tartışılmıştır dirençli eğilimler. Çalışma prensibi ve eğitim metodolojisi yaklaşık olarak şu şekilde tanımlanabilir:

1. İhtiyacınız olan selenin yüksekliğini, eğimini ve konumunu ayarlayın,
2. İhtiyacınız olan yükü ayarlayın,
3. egzersiz makinesinde rahat ve sabit bir pozisyon alın,
4. yükün yönünü belirleyin: ön, arka, yan,
5. yumuşatıcı şok emici pedi kafanın hedef bölgesine bastırın,
6. simülatörün etkisinin yarattığı direncin üstesinden gelerek virajları gerçekleştirin.

Çözüm…

Yine de eski güzel klasik yöntem iyidir basitlik Ve hareketlilik. Spor salonuna gitmenize ya da evinizde pahalı bir egzersiz aleti bulundurmanıza gerek yok... İhtiyacınız olan tek şey elleriniz ve antrenman yapma isteğiniz. Ve bu, görüyorsunuz, ağır bir argüman!

Ve her zamanki gibi son tavsiyem: “Eski şeyleri unutmayın! Tamamen modası geçmiş yöntemlerin bile avantajları olabilir..."

Bu egzersizin bir varyasyonunu pozisyondan gerçekleştirmenin bir video örneğini aşağıya bakın: yük olarak bir halter diski ile karnınızın üzerine yatmak:

v/a9DQS76i3Dg

Yukarıdakilerin hepsinden sonra hala bazı sorularınız varsa veya bir şeyler net değilse, evde boyun eğitimiyle ilgili bu metodolojik videoyu da izlemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Öneririz!

v/Tl0FfLiJG9c