Inclinaison de la tête avec résistance

1. Inclinez la tête en arrière avec résistance
2. Inclinaison de la tête avec résistance vers l'avant
3. Courbes latérales avec résistance
4. Un peu de poésie...
5. Formation sur simulateurs spécialisés
6. Conclusion…

Inclinez la tête en arrière avec résistance

1. Joignez vos mains à l’arrière de votre tête (doigts verrouillés).
2. En utilisant vos bras dans la direction : « vers l'avant et vers le bas », essayez d'incliner votre tête pour appuyer votre menton contre votre poitrine.
3. En même temps, résistez à ce mouvement avec les muscles de votre cou.
4. En appuyant votre menton contre votre poitrine, en utilisant la force des muscles de votre cou, en surmontant la pression de vos mains (du point précédent), remettez votre tête dans sa position d'origine.

1. Il n'est pas nécessaire de se précipiter. Ne faites pas de mouvements brusques. Faites-le aussi lentement que possible. Concentrez-vous sur le mouvement et vos efforts.

Inclinaison de la tête avec résistance vers l'avant

1. Placez la paume d'une main sur votre menton et, de l'autre, saisissez le coude de votre première main. Ou placez les deux paumes sur votre menton.
2. À partir d'une position avec le menton appuyé contre la poitrine, en utilisant vos bras dans la direction : « haut et dos », essayez de redresser votre tête en position verticale. En même temps, résistez à ce mouvement avec les muscles de votre cou.
3. En utilisant les muscles de votre cou, surmontez la pression de vos mains sur votre menton et inclinez la tête.
4. Effectuez au moins trois séries de 20 répétitions.

Courbes latérales avec résistance

Une autre variante moins courante de cet exercice est la courbure latérale de résistance. Dans ce cas, la contre-attaque s'effectue d'une seule main, alternativement de chaque côté. Soyez extrêmement prudent : l'inclinaison latérale est la traumatique du mouvement pour votre cou, ses muscles et même votre colonne vertébrale ! Contrôler les mouvements ici est très difficile et peu pratique - gardez cela à l'esprit.

Ces exercices peuvent être effectués non seulement de manière indépendante, mais également avec un partenaire. Commettre résistance à la flexion surmonter les efforts des mains du partenaire. Mais n'oubliez pas que dans cette situation, vous devez faire preuve d'une extrême prudence, car tout mouvement brusque ou manque de coordination des actions peut entraîner des blessures graves. Les muscles du cou n’aiment pas les mouvements brusques ! Ils sont très faciles à tirer ou à déchirer.

La passion universelle pour le fitness et la musculation depuis sa création a ouvert de vastes horizons aux affaires dans ce domaine. Comme des champignons après la pluie, un grand nombre de fabricants de toutes sortes d'équipements sportifs, d'équipements, d'équipements et même de complexes d'entraînement clé en main entiers sont apparus. À l’ère de l’haltérophilie, bien sûr, il n’existait pas une telle variété de techniques de musculation. Ils utilisaient les bonnes vieilles haltères et haltères, et le matériel disponible était une nouveauté, et il était rare qu'un club puisse se permettre leur nombre et leur variété impressionnants. Aujourd’hui, cette croissance accrue des fournisseurs d’équipements sportifs a également entraîné une concurrence féroce sur le marché. Chaque entreprise essaie d'être la meilleure, chacune souhaite que ses produits soient choisis par les athlètes, et avec eux les propriétaires de clubs de fitness et de salles de sport. Bien entendu, une telle rivalité ne peut pas plaire à nous, bodybuilders ordinaires.

Premièrement, à la recherche d'une bouchée savoureuse et de profits toujours plus importants, les fabricants sont désormais obligés d'écouter notre avis, créant des simulateurs de plus en plus qualitatifs, fiables, sûrs et faciles à utiliser. Désormais, tout le monde sait que « le hackwork ne fonctionnera pas ». L’acheteur d’aujourd’hui n’acceptera pas « n’importe quoi », mais achètera le meilleur pour lui-même…

Le deuxième aspect positif de cette rivalité est qu'elle oblige les entreprises concurrentes à créer toujours plus de nouveaux simulateurs, à proposer des mécanismes améliorés, des adaptateurs et d'autres innovations technologiques sportives...

Il s'avère donc que le nombre total de variétés d'équipements d'exercice augmente constamment, augmentant de jour en jour. Aujourd'hui déjà, après avoir visité une salle de sport assez sérieuse, vous pourrez y trouver du matériel d'entraînement spécialisé pour gonfler les muscles du cou, ce dont les bodybuilders de l'époque soviétique ne pouvaient même pas rêver...

Formation sur simulateurs spécialisés

À la base, ils sont analogues discuté par nous dans cet article inclinaisons avec résistance. Le principe de leur fonctionnement et la méthodologie de formation peuvent être décrits approximativement comme suit :

1. régler la hauteur, l'inclinaison et la position de la selle dont vous avez besoin,
2. définissez la charge dont vous avez besoin,
3. prendre une position confortable et stable dans l'appareil d'exercice,
4. déterminer la direction de la charge : avant, arrière, latéral,
5. appuyez le coussinet adoucissant amortisseur sur la zone cible de la tête,
6. effectuer des virages en surmontant la résistance créée par l'influence du simulateur.

Conclusion…

Pourtant, la bonne vieille méthode classique est bonne simplicité Et mobilité. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou d'avoir un appareil d'exercice coûteux à la maison... Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos mains et l'envie de vous entraîner. Et ceci, voyez-vous, est un argument de poids !

Et comme toujours, dernier conseil : « N’oubliez pas les vieilles choses ! Même des méthodes complètement dépassées peuvent avoir leurs avantages..."

Voir ci-dessous un exemple vidéo de réalisation d'une variante de cet exercice à partir de la position : allongé sur le ventre avec un disque d'haltères comme charge :

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Si, après tout ce qui précède, vous avez encore des questions ou si quelque chose n'est pas clair, nous vous conseillons fortement de regarder également cette vidéo méthodologique sur l'entraînement du cou à la maison. Nous recommandons!

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