Κλίση κεφαλιού με αντίσταση

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με αντίσταση
2. Κλίση κεφαλιού με αντίσταση προς τα εμπρός
3. Πλαϊνές κάμψεις με αντίσταση
4. Λίγη ποίηση...
5. Εκπαίδευση σε εξειδικευμένους προσομοιωτές
6. Συμπέρασμα…

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με αντίσταση

1. Ενώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας (τα δάχτυλα κλειδωμένα).
2. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας προς την κατεύθυνση: «εμπρός και κάτω», προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας για να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
3. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε σε αυτή την κίνηση με τους μύες του λαιμού σας.
4. Πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών του λαιμού σας, ξεπερνώντας την πίεση των χεριών σας (από το προηγούμενο σημείο), επαναφέρετε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση.

1. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Μην κάνετε απότομες κινήσεις. Κάντε το όσο πιο αργά γίνεται. Επικεντρωθείτε στην κίνηση και τις προσπάθειές σας.

Κλίση κεφαλιού με αντίσταση προς τα εμπρός

1. Τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στο πηγούνι σας και με το άλλο χέρι πιάστε τον αγκώνα του πρώτου σας χεριού. Ή τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο πηγούνι σας.
2. Από μια θέση με το πηγούνι σας πιεσμένο στο στήθος, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας προς την κατεύθυνση: «πάνω και πίσω», προσπαθήστε να ισιώσετε το κεφάλι σας σε κάθετη θέση. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε σε αυτή την κίνηση με τους μύες του λαιμού σας.
3. Χρησιμοποιώντας τους μύες του λαιμού σας, ξεπεράστε την πίεση των χεριών σας στο πηγούνι σας και γείρετε το κεφάλι σας.
4. Εκτελέστε τουλάχιστον τρία σετ των 20 επαναλήψεων.

Πλαϊνές κάμψεις με αντίσταση

Μια άλλη λιγότερο κοινή παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι η πλευρική κάμψη αντίστασης. Σε αυτή την περίπτωση, η αντεπίδραση εκτελείται μόνο με το ένα χέρι, εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί - η πλάγια κλίση είναι η μεγαλύτερη τραυματικός κίνηση για το λαιμό, τους μυς του ακόμα και τη σπονδυλική σου στήλη! Ο έλεγχος της κίνησης εδώ είναι πολύ δύσκολος και άβολος - να το έχετε υπόψη σας.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο ανεξάρτητα, αλλά και με έναν σύντροφο. Διαπράττω κάμψη αντίστασης ξεπερνώντας τις προσπάθειες των χεριών του συντρόφου. Αλλά να θυμάστε, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση ή έλλειψη συντονισμού στις ενέργειες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Οι μύες του λαιμού δεν τους αρέσουν οι ξαφνικές κινήσεις! Είναι πολύ εύκολο να τραβηχτούν ή να σχιστούν.

Το παγκόσμιο πάθος για το fitness και το bodybuilding από την έναρξή του έχει ανοίξει τεράστιους ορίζοντες για τις επιχειρήσεις σε αυτόν τον τομέα. Όπως τα μανιτάρια μετά τη βροχή, έχει εμφανιστεί ένας τεράστιος αριθμός όλων των ειδών κατασκευαστών αθλητικού εξοπλισμού, εξοπλισμού, εξοπλισμού και ακόμη και ολόκληρων συγκροτημάτων εκπαίδευσης με το κλειδί στο χέρι. Στην εποχή της άρσης βαρών, φυσικά, δεν υπήρχε τέτοια ποικιλία τεχνικών για το bodybuilding. Χρησιμοποίησαν την παλιά καλή μπάρα και τους αλτήρες και ο διαθέσιμος εξοπλισμός ήταν μια καινοτομία και ήταν σπάνιο ένα κλαμπ να μπορούσε να αντέξει οικονομικά τον εντυπωσιακό αριθμό και την ποικιλία τους. Τώρα, αυτή η αυξημένη ανάπτυξη των προμηθευτών αθλητικού εξοπλισμού έχει επίσης φέρει έντονο ανταγωνισμό στην αγορά. Κάθε εταιρεία προσπαθεί να είναι η καλύτερη, η καθεμία θέλει τα προϊόντα της να επιλέγονται από αθλητές, και μαζί τους οι ιδιοκτήτες γυμναστηρίων και γυμναστηρίων. Μια τέτοια αντιπαλότητα, φυσικά, δεν μπορεί να ευχαριστήσει εμάς, τους απλούς bodybuilders.

Πρώτον, επιδιώκοντας μια νόστιμη μπουκιά και όλο και περισσότερα κέρδη, οι κατασκευαστές αναγκάζονται τώρα να ακούσουν τη γνώμη μας, δημιουργώντας ολοένα και πιο υψηλής ποιότητας, αξιόπιστους, ασφαλείς και εύχρηστους προσομοιωτές. Τώρα όλοι ξέρουν ότι το "hackwork δεν θα λειτουργήσει". Ο αγοραστής σήμερα δεν θα πάρει «τίποτα», αλλά θα αγοράσει το καλύτερο για τον εαυτό του...

Η δεύτερη θετική πτυχή αυτού του ανταγωνισμού είναι ότι αναγκάζει τις ανταγωνιστικές εταιρείες να δημιουργούν όλο και περισσότερους νέους προσομοιωτές, να επινοούν βελτιωμένους μηχανισμούς, προσαρμογείς και άλλες αθλητικές τεχνολογικές καινοτομίες...

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ο συνολικός αριθμός των ποικιλιών του εξοπλισμού άσκησης αυξάνεται διαρκώς και γίνεται όλο και περισσότεροι μέρα με τη μέρα. Ήδη σήμερα, έχοντας επισκεφτεί ένα αρκετά σοβαρό γυμναστήριο, θα μπορείτε να βρείτε εκεί εξειδικευμένο εξοπλισμό προπόνησης για την άντληση των μυών του λαιμού, κάτι που οι bodybuilders της σοβιετικής εποχής δεν μπορούσαν καν να ονειρευτούν...

Εκπαίδευση σε εξειδικευμένους προσομοιωτές

Στον πυρήνα τους βρίσκονται ανάλογα συζητήθηκε από εμάς σε αυτό το άρθρο κλίσεις με αντίσταση. Η αρχή της λειτουργίας τους και η μεθοδολογία εκπαίδευσης μπορούν να περιγραφούν περίπου ως εξής:

1. ρυθμίστε το ύψος, την κλίση και τη θέση της σέλας που χρειάζεστε,
2. ρυθμίστε το φορτίο που χρειάζεστε,
3. πάρτε μια άνετη, σταθερή θέση στη μηχανή γυμναστικής,
4. προσδιορίστε την κατεύθυνση του φορτίου: εμπρός, πίσω, πλαϊνό,
5. πιέστε το μαλακτικό μαξιλάρι απορρόφησης κραδασμών στην περιοχή στόχο του κεφαλιού,
6. εκτελούν στροφές, ξεπερνώντας την αντίσταση που δημιουργείται από την επίδραση του προσομοιωτή.

Συμπέρασμα…

Ωστόσο, η παλιά καλή κλασική μέθοδος είναι καλή απλότητα Και κινητικότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να έχετε ένα ακριβό μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι... Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα χέρια σας και η επιθυμία για προπόνηση. Και αυτό, βλέπετε, είναι ένα βαρύ επιχείρημα!

Και όπως πάντα, τελευταία συμβουλή: «Μην ξεχνάς τα παλιά! Ακόμη και εντελώς απαρχαιωμένες μέθοδοι μπορεί να έχουν τα πλεονεκτήματά τους...»

Δείτε παρακάτω ένα παράδειγμα βίντεο εκτέλεσης μιας παραλλαγής αυτής της άσκησης από τη θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι σας με έναν δίσκο μπάρα ως φορτίο:

v/a9DQS76i3Dg

Εάν, μετά από όλα τα παραπάνω, εξακολουθείτε να έχετε κάποιες ερωτήσεις ή κάτι δεν είναι ξεκάθαρο, σας συμβουλεύουμε να παρακολουθήσετε επίσης αυτό το μεθοδολογικό βίντεο σχετικά με την προπόνηση του αυχένα στο σπίτι. Συνιστούμε!

v/Tl0FfLiJG9c