Inclinazione della testa con resistenza

1. Inclina la testa all'indietro con resistenza
2. Inclinazione della testa con resistenza in avanti
3. Piegature laterali con resistenza
4. Un po' di poesia...
5. Formazione in simulatori specializzati
6. Conclusione…

Inclina la testa all'indietro con resistenza

1. Unisci le mani dietro la testa (dita bloccate).
2. Usando le braccia nella direzione: "avanti e giù", prova ad inclinare la testa per premere il mento sul petto.
3. Allo stesso tempo, resisti a questo movimento con i muscoli del collo.
4. Premendo il mento sul petto, usando la forza dei muscoli del collo, superando la pressione delle mani (dal punto precedente), riporta la testa nella posizione originale.

1. Non c'è bisogno di affrettarsi. Non fare movimenti improvvisi. Fallo il più lentamente possibile. Concentrati sul movimento e sui tuoi sforzi.

Inclinazione della testa con resistenza in avanti

1. Posiziona il palmo di una mano sul mento e con l'altra mano afferra il gomito della prima mano. Oppure posiziona entrambi i palmi delle mani sul mento.
2. Dalla posizione con il mento premuto sul petto, usando le braccia nella direzione: "su e indietro", prova a raddrizzare la testa in posizione verticale. Allo stesso tempo, resisti a questo movimento con i muscoli del collo.
3. Usando i muscoli del collo, supera la pressione delle mani sul mento e inclina la testa.
4. Esegui almeno tre serie da 20 ripetizioni.

Piegature laterali con resistenza

Un'altra variante meno comune di questo esercizio è il piegamento laterale con resistenza. In questo caso, la contrazione viene eseguita con una sola mano, alternativamente su ciascun lato. Fai molta attenzione: l'inclinazione laterale è la cosa migliore traumatico movimento per il collo, i suoi muscoli e anche la colonna vertebrale! Controllare il movimento qui è molto difficile e scomodo: tienilo a mente.

Questi esercizi possono essere eseguiti non solo in modo indipendente, ma anche con un partner. Commettere flessione della resistenza superare gli sforzi delle mani del partner. Ma ricorda, in questa situazione devi prestare la massima attenzione, poiché qualsiasi movimento improvviso o mancanza di coordinazione nelle azioni può provocare gravi lesioni. I muscoli del collo non amano i movimenti improvvisi! Sono molto facili da tirare o strappare.

La passione di massa universale per il fitness e il bodybuilding sin dal suo inizio ha aperto vasti orizzonti per gli affari in questo settore. Come i funghi dopo la pioggia, sono apparsi un numero enorme di tutti i tipi di produttori di attrezzature sportive, attrezzature, attrezzature e persino interi complessi di allenamento chiavi in ​​\u200b\u200bmano. Nell'era del sollevamento pesi, ovviamente, non esisteva una tale varietà di tecniche per il bodybuilding. Usavano il buon vecchio bilanciere e i manubri, e l'attrezzatura disponibile era una novità, ed era raro che un club potesse permettersi il loro numero impressionante e la loro varietà. Ora, questa maggiore crescita dei fornitori di attrezzature sportive ha anche portato una forte concorrenza sul mercato. Ogni azienda cerca di essere la migliore, ognuna vuole che i suoi prodotti vengano scelti dagli atleti, e con loro i proprietari di fitness club e palestre. Tale rivalità, ovviamente, non può piacere a noi bodybuilder ordinari.

In primo luogo, alla ricerca di un boccone gustoso e di sempre maggiori profitti, i produttori sono ora costretti ad ascoltare la nostra opinione, creando simulatori sempre più di alta qualità, affidabili, sicuri e facili da usare. Ora tutti sanno che “l’hacking non funzionerà”. L’acquirente oggi non prenderà “qualsiasi cosa”, ma comprerà per sé il meglio...

Il secondo aspetto positivo di questa rivalità è che costringe le aziende concorrenti a creare sempre più nuovi simulatori, a inventare meccanismi migliorati, adattatori e altre innovazioni tecnologiche sportive...

Quindi risulta che il numero totale di varietà di attrezzature sportive è in costante aumento, diventando sempre di più giorno dopo giorno. Già oggi, dopo aver visitato una palestra abbastanza seria, potrete trovare lì attrezzature di allenamento specializzate per pompare i muscoli del collo, qualcosa che i bodybuilder dell'epoca sovietica non potevano nemmeno sognare...

Formazione in simulatori specializzati

Nella loro essenza lo sono analoghi discusso da noi in questo articolo inclinazioni con resistenza. Il principio del loro funzionamento e la metodologia di formazione possono essere approssimativamente descritti come segue:

1. imposta l'altezza, la pendenza e la posizione della sella di cui hai bisogno,
2. imposta il carico di cui hai bisogno,
3. assumere una posizione comoda e stabile nella macchina per esercizi,
4. determinare la direzione del carico: anteriore, posteriore, laterale,
5. premere il cuscinetto ammorbidente e ammortizzante sulla zona target della testa,
6. eseguire curve, superando la resistenza creata dall'influenza del simulatore.

Conclusione…

Tuttavia, il buon vecchio metodo classico è buono semplicità E mobilità. Non è necessario andare in palestra o avere a casa costosi attrezzi ginnici... Tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue mani e la voglia di allenarti. E questo, vedi, è un argomento pesante!

E come sempre, il consiglio finale: “Non dimenticare le cose vecchie! Anche i metodi completamente obsoleti possono avere i loro vantaggi..."

Guarda sotto un video esempio di esecuzione di una variante di questo esercizio dalla posizione: sdraiato sulla pancia con un disco del bilanciere come carico:

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Se dopo tutto quanto sopra hai ancora qualche domanda o qualcosa non ti è chiaro, ti consigliamo vivamente di guardare anche questo video metodologico sull'allenamento del collo a casa. Noi raccomandiamo!

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