저항에 따른 머리 기울임

1. 저항하면서 머리를 뒤로 젖히세요
2. 앞으로 저항하면서 머리 기울이기
3. 저항이 있는 측면 굴곡
4. 시가 좀...
5. 전문 시뮬레이터 교육
6. 결론…

저항하면서 머리를 뒤로 젖히세요

1. 머리 뒤쪽에서 두 손을 합치세요(손가락 잠김).
2. 팔을 "앞과 아래" 방향으로 사용하면서 머리를 기울여 턱을 가슴에 누르십시오.
3. 동시에 목 근육으로 이 움직임에 저항하세요.
4. 턱을 가슴에 대고 목 근육의 힘을 이용하여 (이전 지점의) 손의 압력을 극복하고 머리를 원래 위치로 되돌립니다.

1. 서두를 필요가 없습니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 가능한 한 천천히 하십시오. 움직임과 노력에 집중하십시오.

앞으로 저항하면서 머리 기울이기

1. 한 손의 손바닥을 턱에 대고 다른 손으로 첫 번째 손의 팔꿈치를 잡습니다. 아니면 두 손바닥을 턱 위에 올려 놓으세요.
2. 턱을 가슴에 대고 누르는 자세에서 팔을 "위와 뒤" 방향으로 사용하여 머리를 수직 위치로 곧게 펴십시오. 동시에 목 근육으로 이 움직임에 저항하세요.
3. 목 근육을 사용하여 턱에 얹혀진 손의 압력을 극복하고 머리를 기울입니다.
4. 20회씩 3세트 이상 반복하세요.

저항이 있는 측면 굴곡

이 운동의 또 다른 덜 일반적인 변형은 저항 측면 굽힘입니다. 이 경우 반작용은 한 손으로만 교대로 양쪽에서 수행됩니다. 매우 조심하십시오. 측면 기울기가 가장 큽니다. 충격적인 목, 근육, 심지어 척추까지 움직일 수 있습니다! 여기서 움직임을 제어하는 ​​것은 매우 어렵고 불편합니다. 이 점을 명심하십시오.

이러한 운동은 독립적으로 할 수 있을 뿐만 아니라 파트너와 함께 할 수도 있습니다. 저지르다 저항 굽힘 파트너의 노력을 극복합니다. 그러나 이 상황에서는 갑작스러운 움직임이나 행동 조정 부족으로 인해 심각한 부상을 입을 수 있으므로 극도의 주의를 기울여야 한다는 점을 기억하십시오. 목 근육은 갑작스러운 움직임을 좋아하지 않습니다! 당기거나 찢기가 매우 쉽습니다.

피트니스와 보디빌딩에 대한 보편적인 대중적 열정은 창립 이래로 이 분야의 비즈니스에 대한 광대한 지평을 열었습니다. 비가 내린 후의 버섯처럼 수많은 종류의 스포츠 장비, 장비, 장비 제조업체, 심지어 전체 턴키 훈련 단지가 등장했습니다. 물론 역도 시대에는 보디 빌딩 기술이 이렇게 다양하지 않았습니다. 그들은 오래된 바벨과 덤벨을 사용했고 사용 가능한 장비는 참신했으며 클럽이 인상적인 수와 다양성을 감당할 수 있는 경우는 거의 없었습니다. 이제 운동 장비 공급업체의 이러한 증가된 성장은 또한 시장에 치열한 경쟁을 가져왔습니다. 각 회사는 최고가 되려고 노력하며 운동선수와 피트니스 클럽 및 체육관 소유자가 자사 제품을 선택하기를 원합니다. 물론 그러한 경쟁은 우리 일반 보디빌더들을 기쁘게 할 수 없습니다.

첫째, 맛있는 음식과 점점 더 많은 이익을 추구하기 위해 제조업체는 이제 우리의 의견에 귀를 기울이고 점점 더 고품질이고 신뢰할 수 있으며 안전하고 사용하기 쉬운 시뮬레이터를 만들어야 합니다. 이제 모든 사람들은 "해킹 작업이 작동하지 않을 것"이라는 것을 알고 있습니다. 오늘날 구매자는 "무엇이든"을 선택하지 않고 자신을 위해 가장 좋은 것을 구매할 것입니다...

이 경쟁의 두 번째 긍정적인 측면은 경쟁 회사가 점점 더 많은 새로운 시뮬레이터를 만들고 개선된 메커니즘, 어댑터 및 기타 스포츠 기술 혁신을 제시하도록 강요한다는 것입니다.

따라서 운동기구의 종류는 지속적으로 증가하고 있으며 날이 갈수록 그 수가 늘어나고 있는 것으로 나타났습니다. 이미 오늘날 상당히 진지한 체육관을 방문하면 그곳에서 목 근육을 펌핑하기 위한 전문 훈련 장비를 찾을 수 있을 것입니다. 이것은 소련 시대의 보디빌더들이 꿈도 꾸지 못했던 것입니다...

전문 시뮬레이터 교육

그들의 핵심은 유사체 이 기사에서 우리가 논의한 저항하는 성향. 작동 원리와 훈련 방법은 대략 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

1. 필요한 안장의 높이, 경사 및 위치를 설정하고,
2. 필요한 부하를 설정하고,
3. 운동기구 안에서 편안하고 안정적인 자세를 취하고,
4. 하중의 방향을 결정합니다: 전면, 후면, 측면,
5. 부드러워지는 충격흡수 패드를 머리의 원하는 부위에 눌러주고,
6. 굴곡을 수행하여 시뮬레이터의 영향으로 생성된 저항을 극복합니다.

결론…

그래도 옛날 방식의 고전 방식이 좋다 간단 그리고 유동성. 체육관에 가거나 집에 값비싼 운동기구를 가질 필요가 없습니다... 필요한 것은 손과 훈련하려는 의지뿐입니다. 그리고 이것은 중요한 논쟁입니다!

그리고 언제나 그렇듯이 마지막 조언은 다음과 같습니다. “오래된 것을 잊지 마세요! 완전히 오래된 방법이라도 장점이 있을 수 있습니다..."

다음 위치에서 이 운동의 변형을 수행하는 비디오 예를 참조하십시오. 바벨 디스크를 부하로 사용하여 뱃속에 누워 있습니다.

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위의 모든 사항을 적용한 후에도 여전히 질문이 있거나 명확하지 않은 경우 집에서 목 훈련에 대한 이 방법론적 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 우리는 추천합니다!

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