头部倾斜有阻力

1. 用阻力将头向后倾斜
2. 头部倾斜并向前受阻力
3. 有阻力的侧弯
4. 有点诗意...
5. 专业模拟器培训
6. 结论…

用阻力将头向后倾斜

1. 双手放在脑后（手指交叉）。
2. 使用手臂的方向：“向前和向下”，尝试倾斜头部，将下巴压向胸部。
3. 同时，用颈部肌肉抵抗这个动作。
4. 将下巴压向胸部，利用颈部肌肉的力量，克服双手的压力（从上一点开始），将头恢复到原来的位置。

1. 没必要着急。不要做出突然的动作。尽可能缓慢地进行。专注于动作和努力。

头部倾斜并向前受阻力

1. 将一只手的手掌放在下巴上，另一只手抓住第一只手的肘部。或者将双手掌放在下巴上。
2. 从下巴压向胸部的位置开始，用手臂朝“向上和向后”的方向，尝试将头伸直至垂直位置。同时，用颈部肌肉抵抗这个动作。
3. 利用颈部肌肉，克服双手对下巴的压力并倾斜头部。
4. 至少进行三组，每组 20 次重复。

有阻力的侧弯

这项练习的另一个不太常见的变化是阻力侧弯。在这种情况下，仅用一只手进行反作用，每侧交替进行。要极其小心——侧倾是最严重的 创伤性的 锻炼您的颈部、肌肉甚至脊柱！在这里控制移动非常困难且不方便 - 请记住这一点。

这些练习不仅可以独立进行，也可以与伙伴一起进行。犯罪 抗弯 克服伙伴双手的努力。但请记住，在这种情况下，您必须格外小心，因为任何突然的动作或动作缺乏协调都可能导致严重伤害。 颈部肌肉不喜欢突然的运动！ 它们很容易拉或撕。

自健身健美运动诞生以来，大众对健身的热情为该领域的商业开辟了广阔的前景。如同雨后春笋般涌现，大量各类运动器材、器材、器材甚至整套交钥匙训练综合体的制造商纷纷出现。当然，在举重时代，还没有如此多样的健美技术。他们使用的是老式的杠铃和哑铃，可用的设备很新颖，很少有俱乐部能够负担得起如此数量和种类的设备。现在，运动器材供应商的增长也给市场带来了激烈的竞争。每家公司都试图成为最好的，每家公司都希望自己的产品能够被运动员以及健身俱乐部和健身房的所有者选择。当然，这样的竞争无法让我们这些普通的健美运动员高兴。

首先，为了追求美味和越来越多的利润，制造商现在被迫听取我们的意见，创造出越来越高品质、可靠、安全和易于使用的模拟器。现在每个人都知道“黑客工作是行不通的”。今天的买家不会“随便买任何东西”，而是会为自己买最好的......

这种竞争的第二个积极方面是，它迫使竞争公司创造越来越多的新模拟器，提出改进的机制、适配器和其他体育技术创新......

事实证明，健身器材的品种总数在不断增加，日益增多。今天，参观了一家相当正规的健身房后，您将能够在那里找到专门的训练设备来增强颈部肌肉，这是苏联时代的健美运动员做梦也想不到的……

专业模拟器培训

他们的核心是 类似物 我们在本文中讨论的 有阻力的倾向。其运作原理和训练方法大致可描述如下：

1. 设置您需要的鞍座的高度、坡度和位置，
2. 设置您需要的负载，
3. 在锻炼机上采取舒适、稳定的姿势，
4. 确定负载方向：前、后、侧、
5. 将软化减震垫压在头部目标区域，
6. 进行弯曲，克服模拟器影响产生的阻力。

结论…

不过，古老的经典方法还是不错的 简单 和 流动性。您不需要去健身房，也不需要在家里拥有昂贵的健身器材……您所需要的只是您的双手和训练的愿望。你看，这是一个很有分量的论点！

一如既往，最后的建议是：“不要忘记旧事！即使是完全过时的方法也有其优势......”

请参阅下面的视频示例，该示例展示了从以下位置执行此练习的变体：俯卧，并以杠铃盘作为负载：

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如果在完成上述操作后，您仍然有一些疑问或不清楚，我们强烈建议您也观看这个有关在家进行颈部训练的方法视频。我们推荐！

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