Наклон на главата със съпротива

1. Наклонете главата си назад със съпротива
2. Наклон на главата със съпротивление напред
3. Странични завои със съпротивление
4. Малко поезия...
5. Обучение на специализирани тренажори
6. Заключение…

Наклонете главата си назад със съпротива

1. Съединете ръцете си в задната част на главата (пръстите са заключени).
2. Използвайки ръцете си в посока: „напред и надолу“, опитайте се да наклоните главата си, за да притиснете брадичката към гърдите си.
3. В същото време се съпротивлявайте на това движение с мускулите на врата.
4. Притискайки брадичката към гърдите си, използвайки силата на мускулите на врата си, преодолявайки натиска на ръцете си (от предишната точка), върнете главата си в първоначалното й положение.

1. Няма нужда да бързате. Не правете резки движения. Правете го възможно най-бавно. Концентрирайте се върху движението и усилията си.

Наклон на главата със съпротивление напред

1. Поставете дланта на едната си ръка върху брадичката си, а с другата хванете лакътя на първата си ръка. Или поставете двете си длани на брадичката.
2. От позиция с притисната брадичка към гърдите, като използвате ръцете си в посока: „нагоре и назад“, опитайте се да изправите главата си във вертикално положение. В същото време се съпротивлявайте на това движение с мускулите на врата.
3. Използвайки мускулите на врата, преодолейте натиска на ръцете си върху брадичката и наклонете главата си.
4. Изпълнете поне три серии от 20 повторения.

Странични завои със съпротивление

Друг по-рядко срещан вариант на това упражнение е страничното огъване със съпротивление. В този случай противодействието се извършва само с една ръка, последователно от всяка страна. Бъдете изключително внимателни - страничното накланяне е най-много травматичен движение за шията, мускулите и дори гръбнака! Контролирането на движението тук е много трудно и неудобно - имайте това предвид.

Тези упражнения могат да се изпълняват не само самостоятелно, но и с партньор. Ангажирайте се устойчивост на огъване преодоляване на усилията на ръцете на партньора. Но не забравяйте, че в тази ситуация трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като всяко внезапно движение или липса на координация в действията може да доведе до сериозно нараняване. Мускулите на врата не обичат внезапни движения! Много лесно се дърпат или късат.

Универсалната масова страст към фитнеса и бодибилдинга от самото начало разкри необятни хоризонти пред бизнеса в тази област. Като гъби след дъжд се появиха огромен брой всякакви производители на спортно оборудване, оборудване, оборудване и дори цели комплекси за обучение до ключ. В ерата на вдигането на тежести, разбира се, нямаше такова разнообразие от техники за бодибилдинг. Използваха добрите стари щанги и дъмбели, а наличните уреди бяха новост и рядко някой клуб можеше да си позволи внушителния им брой и разнообразие. Сега този увеличен растеж на доставчиците на спортно оборудване също доведе до ожесточена конкуренция на пазара. Всяка компания се опитва да бъде най-добрата, всяка иска нейните продукти да бъдат избрани от спортисти, а с тях и собствениците на фитнес клубове и зали. Такова съперничество, разбира се, не може да угоди на нас, обикновените културисти.

Първо, в преследване на вкусна хапка и все повече печалби, производителите сега са принудени да се вслушват в нашето мнение, създавайки все по-висококачествени, надеждни, безопасни и лесни за използване симулатори. Сега всеки знае, че „халтурата няма да работи“. Купувачът днес няма да вземе „всичко“, а ще купи най-доброто за себе си...

Вторият положителен аспект на това съперничество е, че принуждава конкурентните фирми да създават все повече и повече нови симулатори, да предлагат подобрени механизми, адаптери и други спортни технологични иновации...

Така се оказва, че общият брой на разновидностите на оборудването за упражнения непрекъснато се увеличава, ставайки все повече и повече от ден на ден. Още днес, след като сте посетили доста сериозна фитнес зала, ще можете да намерите там специализирано тренировъчно оборудване за изпомпване на мускулите на врата, нещо, за което културистите от съветските времена дори не могат да мечтаят ...

Обучение на специализирани тренажори

В основата си те са аналози обсъдени от нас в тази статия наклонности със съпротива. Принципът на тяхното действие и методологията на обучението могат да бъдат описани приблизително, както следва:

1. задайте височината, наклона и позицията на седлото, от което се нуждаете,
2. задайте необходимото натоварване,
3. заемете удобна, стабилна позиция в тренажора,
4. определете посоката на товара: отпред, отзад, отстрани,
5. натиснете омекотяващата амортизираща подложка върху целевата област на главата,
6. изпълнявайте завои, преодолявайки съпротивлението, създадено от влиянието на симулатора.

Заключение…

Все пак добрият стар класически метод е добър простота И мобилност. Не е нужно да ходите на фитнес или да имате скъп тренажор у дома... Нужни са ви само ръцете и желанието за тренировка. И това, разбирате ли, е сериозен аргумент!

И както винаги, последен съвет: „Не забравяйте старите неща! Дори напълно остарелите методи могат да имат своите предимства..."

Вижте по-долу видео пример за изпълнение на вариант на това упражнение от позиция: легнал по корем с диск с щанга като товар:

v/a9DQS76i3Dg

Ако след всичко изброено по-горе все още имате въпроси или нещо не е ясно, горещо ви съветваме да гледате и това методическо видео за тренировката на врата у дома. Препоръчваме!

v/Tl0FfLiJG9c