Hoofdkanteling met weerstand

1. Kantel je hoofd met weerstand naar achteren
2. Hoofd kantelen met weerstand naar voren
3. Zijwaartse buigingen met weerstand
4. Een stukje poëzie...
5. Training in gespecialiseerde simulatoren
6. Conclusie…

Kantel je hoofd met weerstand naar achteren

1. Plaats uw handen achter op uw hoofd (vingers op slot).
2. Gebruik je armen in de richting: "vooruit en omlaag", probeer je hoofd te kantelen en je kin tegen je borst te drukken.
3. Weersta tegelijkertijd deze beweging met uw nekspieren.
4. Druk uw kin tegen uw borst, gebruik de kracht van uw nekspieren en overwin de druk van uw handen (vanaf het vorige punt), breng uw hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie.

1. Het is niet nodig om je te haasten. Maak geen plotselinge bewegingen. Doe het zo langzaam mogelijk. Concentreer u op de beweging en uw inspanningen.

Hoofd kantelen met weerstand naar voren

1. Plaats de palm van één hand op uw kin en pak met de andere hand de elleboog van uw eerste hand. Of plaats beide handpalmen op uw kin.
2. Probeer vanuit een positie met uw kin tegen uw borst gedrukt en gebruik uw armen in de richting: "omhoog en naar achteren" uw hoofd naar een verticale positie te strekken. Weersta tegelijkertijd deze beweging met uw nekspieren.
3. Gebruik uw nekspieren, overwin de druk van uw handen op uw kin en kantel uw hoofd.
4. Voer minimaal drie sets van 20 herhalingen uit.

Zijwaartse buigingen met weerstand

Een andere, minder gebruikelijke variant van deze oefening is de weerstandszijwaartse buiging. In dit geval wordt de tegenactie met slechts één hand uitgevoerd, afwisselend aan elke kant. Wees uiterst voorzichtig: zijwaartse kanteling is het meest mogelijk traumatisch beweging voor je nek, de spieren en zelfs je wervelkolom! Het controleren van de beweging hier is erg moeilijk en lastig - houd hier rekening mee.

Deze oefeningen kunnen niet alleen zelfstandig worden uitgevoerd, maar ook met een partner. Verbinden weerstand buigen het overwinnen van de inspanningen van de handen van de partner. Maar vergeet niet dat u in deze situatie uiterst voorzichtig moet zijn, aangezien elke plotselinge beweging of gebrek aan coördinatie van acties tot ernstig letsel kan leiden. Nekspieren houden niet van plotselinge bewegingen! Ze zijn heel gemakkelijk te trekken of te scheuren.

De universele massapassie voor fitness en bodybuilding sinds het begin heeft enorme horizonten geopend voor het bedrijfsleven op dit gebied. Als paddenstoelen na de regen zijn er een groot aantal allerlei fabrikanten van sportuitrusting, uitrusting, uitrusting en zelfs hele kant-en-klare trainingscomplexen verschenen. In het tijdperk van gewichtheffen bestond er natuurlijk niet zo'n verscheidenheid aan technieken voor bodybuilding. Ze gebruikten de goede oude halters en halters, en de beschikbare apparatuur was nieuw, en het kwam zelden voor dat een club zich hun indrukwekkende aantal en verscheidenheid kon veroorloven. Nu heeft deze toegenomen groei van leveranciers van sportartikelen ook voor hevige concurrentie op de markt gezorgd. Elk bedrijf probeert de beste te zijn, elk wil dat zijn producten worden gekozen door atleten, en daarmee ook door de eigenaren van fitnessclubs en sportscholen. Dergelijke rivaliteit kan ons, gewone bodybuilders, natuurlijk niet plezieren.

Ten eerste zijn fabrikanten, bij het nastreven van een lekker stukje en steeds meer winst, nu gedwongen om naar onze mening te luisteren, waardoor ze steeds hoogwaardigere, betrouwbare, veilige en gebruiksvriendelijke simulators creëren. Nu weet iedereen dat ‘hackwerk niet zal werken’. De koper van vandaag neemt niet zomaar alles, maar koopt het beste voor zichzelf...

Het tweede positieve aspect van deze rivaliteit is dat het concurrerende bedrijven dwingt om steeds meer nieuwe simulatoren te creëren, verbeterde mechanismen, adapters en andere sporttechnologische innovaties te bedenken...

Het blijkt dus dat het totale aantal soorten trainingsapparatuur voortdurend toeneemt en elke dag meer en meer wordt. Nu je een redelijk serieuze sportschool hebt bezocht, kun je daar al gespecialiseerde trainingsapparatuur vinden voor het oppompen van de nekspieren, iets waar bodybuilders uit de Sovjettijd niet eens van konden dromen...

Training in gespecialiseerde simulatoren

In hun kern zijn ze dat analogen door ons besproken in dit artikel neigingen met weerstand. Het principe van hun werking en de trainingsmethodologie kan ongeveer als volgt worden beschreven:

1. stel de hoogte, helling en positie in van het zadel dat u nodig heeft,
2. stel de belasting in die u nodig heeft,
3. neem een ​​comfortabele, stabiele positie in op het trainingsapparaat,
4. bepaal de richting van de lading: voorkant, achterkant, zijkant,
5. druk het verzachtende schokabsorberende kussen op het doelgebied van het hoofd,
6. bochten uitvoeren en de weerstand overwinnen die wordt gecreëerd door de invloed van de simulator.

Conclusie…

Toch is de goede oude klassieke methode goed eenvoud En mobiliteit. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of een duur fitnessapparaat in huis te hebben... Het enige wat je nodig hebt zijn je handen en de wens om te trainen. En dit is, zie je, een zwaar argument!

En zoals altijd het laatste advies: “Vergeet de oude dingen niet! Zelfs volledig verouderde methoden kunnen hun voordelen hebben..."

Zie hieronder een videovoorbeeld van het uitvoeren van een variatie op deze oefening vanuit de positie: liggend op je buik met een halterschijf als belasting:

v/a9DQS76i3Dg

Mocht je na al het bovenstaande toch nog vragen hebben of is er iets niet duidelijk, dan raden wij je sterk aan om ook deze methodologische video over nektraining thuis te bekijken. Wij adviseren!

v/Tl0FfLiJG9c