Nghiêng đầu với lực cản

1. Nghiêng đầu về phía sau với lực cản
2. Nghiêng đầu với lực cản về phía trước
3. Uốn cong bên với lực cản
4. Một chút thơ...
5. Đào tạo mô phỏng chuyên ngành
6. Phần kết luận…

Nghiêng đầu về phía sau với lực cản

1. Chắp tay sau gáy (ngón tay bị khóa).
2. Dùng cánh tay theo hướng: “về phía trước và xuống”, cố gắng nghiêng đầu để ấn cằm vào ngực.
3. Đồng thời, chống lại chuyển động này bằng cơ cổ.
4. Ấn cằm vào ngực, dùng sức cơ cổ, vượt qua áp lực của tay (từ điểm trước), đưa đầu về vị trí ban đầu.

1. Không cần phải vội vàng. Đừng thực hiện những chuyển động đột ngột. Làm điều đó càng chậm càng tốt. Tập trung vào chuyển động và nỗ lực của bạn.

Nghiêng đầu với lực cản về phía trước

1. Đặt lòng bàn tay của một tay lên cằm, tay kia nắm lấy khuỷu tay của bàn tay đầu tiên. Hoặc đặt cả hai lòng bàn tay lên cằm.
2. Từ tư thế cằm ép vào ngực, dùng tay theo hướng: “lên và ra sau”, cố gắng duỗi thẳng đầu về tư thế thẳng đứng. Đồng thời, chống lại chuyển động này bằng cơ cổ.
3. Sử dụng cơ cổ, vượt qua áp lực của tay lên cằm và nghiêng đầu.
4. Thực hiện ít nhất ba bộ 20 lần lặp lại.

Uốn cong bên với lực cản

Một biến thể khác ít phổ biến hơn của bài tập này là uốn cong bên kháng cự. Trong trường hợp này, phản công chỉ được thực hiện bằng một tay, luân phiên mỗi bên. Hãy cực kỳ cẩn thận - nghiêng một bên là tốt nhất chấn thương chuyển động cho cổ, cơ bắp và thậm chí cả cột sống của bạn! Việc kiểm soát chuyển động ở đây rất khó khăn và bất tiện - hãy ghi nhớ điều này.

Những bài tập này có thể được thực hiện không chỉ một cách độc lập mà còn có thể được thực hiện với một đối tác. Làm kháng uốn vượt qua sự nỗ lực của đôi tay đối tác. Nhưng hãy nhớ, trong tình huống này, bạn phải hết sức thận trọng, vì bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc thiếu phối hợp hành động nào cũng có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Cơ cổ không thích chuyển động đột ngột! Chúng rất dễ bị kéo hoặc rách.

Niềm đam mê thể hình và thể hình của đại chúng kể từ khi thành lập đã mở ra những chân trời rộng lớn cho hoạt động kinh doanh trong lĩnh vực này. Giống như nấm sau mưa, một số lượng lớn các loại nhà sản xuất dụng cụ thể thao, dụng cụ, thiết bị và thậm chí cả tổ hợp huấn luyện chìa khóa trao tay đã xuất hiện. Tất nhiên, trong thời đại cử tạ, không có nhiều kỹ thuật tập thể hình đa dạng như vậy. Họ sử dụng tạ và tạ cũ còn tốt, đồng thời thiết bị sẵn có là một điều mới lạ và hiếm khi một câu lạc bộ có thể mua được số lượng ấn tượng và đa dạng như vậy. Giờ đây, sự tăng trưởng ngày càng tăng của các nhà cung cấp thiết bị thể thao cũng mang đến sự cạnh tranh khốc liệt trên thị trường. Mỗi công ty đều cố gắng trở thành người giỏi nhất, mỗi công ty đều muốn sản phẩm của mình được các vận động viên và chủ sở hữu các câu lạc bộ thể hình và phòng tập thể dục lựa chọn. Tất nhiên, sự cạnh tranh như vậy không thể làm hài lòng những vận động viên thể hình bình thường như chúng tôi.

Thứ nhất, để theo đuổi một miếng ngon và ngày càng nhiều lợi nhuận, các nhà sản xuất giờ đây buộc phải lắng nghe ý kiến ​​​​của chúng tôi, tạo ra các thiết bị mô phỏng ngày càng chất lượng cao, đáng tin cậy, an toàn và dễ sử dụng. Bây giờ mọi người đều biết rằng “hackwork sẽ không hoạt động”. Người mua ngày nay sẽ không lấy “bất cứ thứ gì” mà sẽ mua thứ tốt nhất cho mình…

Khía cạnh tích cực thứ hai của sự cạnh tranh này là nó buộc các công ty cạnh tranh phải tạo ra ngày càng nhiều thiết bị mô phỏng mới, đưa ra các cơ chế, bộ điều hợp cải tiến và các cải tiến công nghệ thể thao khác...

Vì vậy, hóa ra tổng số lượng các loại thiết bị tập thể dục không ngừng tăng lên, ngày càng nhiều hơn. Hôm nay, khi đến thăm một phòng tập thể dục khá nghiêm túc, bạn sẽ có thể tìm thấy ở đó những thiết bị tập luyện chuyên dụng để bơm cơ cổ, điều mà những vận động viên thể hình thời Xô Viết thậm chí không thể mơ tới...

Đào tạo mô phỏng chuyên ngành

Về cốt lõi, họ là tương tự được chúng tôi thảo luận trong bài viết này khuynh hướng có sức đề kháng. Nguyên lý hoạt động và phương pháp đào tạo của họ có thể được mô tả gần đúng như sau:

1. đặt chiều cao, độ dốc và vị trí của yên xe bạn cần,
2. đặt tải bạn cần,
3. có tư thế thoải mái, ổn định trên máy tập,
4. xác định hướng của tải: trước, sau, bên,
5. ấn miếng đệm giảm chấn mềm lên vùng mục tiêu của đầu,
6. thực hiện các khúc cua, vượt qua lực cản được tạo ra bởi tác động của trình mô phỏng.

Phần kết luận…

Tuy nhiên, phương pháp cổ điển tốt vẫn tốt sự đơn giản Và tính di động. Bạn không cần phải đến phòng gym hay có một chiếc máy tập đắt tiền ở nhà... Tất cả những gì bạn cần là đôi tay và lòng khao khát tập luyện. Và bạn thấy đấy, đây là một lập luận có trọng lượng!

Và như mọi khi, lời khuyên cuối cùng: “Đừng quên những điều cũ! Ngay cả những phương pháp hoàn toàn lỗi thời cũng có thể có những ưu điểm của chúng..."

Xem bên dưới một ví dụ video về việc thực hiện một biến thể của bài tập này từ tư thế: nằm sấp với một đĩa tạ làm tải trọng:

v/a9DQS76i3Dg

Nếu sau tất cả những điều trên mà bạn vẫn còn thắc mắc hoặc có điều gì đó chưa rõ ràng, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên xem video phương pháp tập luyện cổ tại nhà này. Chúng tôi khuyên bạn nên!

v/Tl0FfLiJG9c