Záklon hlavy s odporem

1. S odporem zakloňte hlavu dozadu
2. Předklon hlavy s odporem dopředu
3. Boční ohyby s odporem
4. Trocha poezie...
5. Výcvik na specializovaných simulátorech
6. Závěr…

S odporem zakloňte hlavu dozadu

1. Spojte ruce vzadu na hlavě (prsty zamčené).
2. Pomocí paží ve směru: „vpřed a dolů“ se pokuste naklonit hlavu, abyste přitiskli bradu k hrudi.
3. Zároveň tomuto pohybu vzdorujte krčními svaly.
4. Přitlačením brady k hrudníku, pomocí síly krčních svalů, překonáním tlaku rukou (z předchozího bodu), vraťte hlavu do původní polohy.

1. Není třeba spěchat. Nedělejte náhlé pohyby. Dělejte to co nejpomaleji. Soustřeďte se na pohyb a své úsilí.

Předklon hlavy s odporem dopředu

1. Položte si dlaň jedné ruky na bradu a druhou rukou uchopte loket první ruky. Nebo si položte obě dlaně na bradu.
2. Z pozice s bradou přitisknutou k hrudníku pomocí paží ve směru: „nahoru a dozadu“ se snažte narovnat hlavu do svislé polohy. Zároveň tomuto pohybu vzdorujte krčními svaly.
3. Pomocí krčních svalů překonejte tlak rukou na bradu a zakloňte hlavu.
4. Proveďte alespoň tři sady po 20 opakováních.

Boční ohyby s odporem

Další méně častou variantou tohoto cviku je odporový boční ohyb. V tomto případě se protiakce provádí pouze jednou rukou, střídavě na každé straně. Buďte extrémně opatrní - boční náklon je nejvíce traumatický pohyb pro váš krk, jeho svaly a dokonce i vaši páteř! Ovládání pohybu je zde velmi obtížné a nepohodlné – mějte to na paměti.

Tato cvičení lze provádět nejen samostatně, ale také s partnerem. Spáchat odporové ohýbání překonání úsilí rukou partnera. Pamatujte však, že v této situaci musíte být extrémně opatrní, protože jakýkoli náhlý pohyb nebo nedostatek koordinace v akcích mohou způsobit vážné zranění. Krční svaly nemají rády prudké pohyby! Velmi snadno se vytahují nebo trhají.

Univerzální masová vášeň pro fitness a kulturistiku od svého počátku otevřela široké obzory pro podnikání v této oblasti. Jako houby po dešti se objevilo obrovské množství všemožných výrobců sportovního vybavení, vybavení, vybavení a dokonce celých tréninkových komplexů na klíč. V éře vzpírání samozřejmě neexistovala taková rozmanitost technik pro kulturistiku. Používali starou dobrou činku a činky a dostupné vybavení bylo novinkou a jen zřídka si klub mohl dovolit jejich působivý počet a rozmanitost. Nyní tento zvýšený růst dodavatelů sportovního vybavení přinesl na trh také tvrdou konkurenci. Každá firma se snaží být nejlepší, každá chce, aby její produkty vybírali sportovci a s nimi i majitelé fitness klubů a posiloven. Taková rivalita nás, běžné kulturisty, samozřejmě nemůže těšit.

Za prvé, ve snaze o chutné sousto a stále větší zisky jsou nyní výrobci nuceni naslouchat našemu názoru a vytvářet stále kvalitnější, spolehlivější, bezpečné a snadno použitelné simulátory. Nyní každý ví, že „hackwork nebude fungovat“. Kupující si dnes nevezme „jen tak něco“, ale koupí si pro sebe to nejlepší...

Druhým pozitivním aspektem této rivality je, že nutí konkurenční firmy vytvářet stále nové a nové simulátory, přicházet s vylepšenými mechanismy, adaptéry a dalšími sportovními technologickými novinkami...

Ukazuje se tedy, že celkový počet druhů cvičebních pomůcek neustále roste a je každým dnem více a více. Již dnes, po návštěvě poměrně seriózní posilovny, tam najdete specializované tréninkové vybavení pro napumpování krčních svalů, něco, o čem kulturisté sovětských časů nemohli ani snít...

Výcvik na specializovaných simulátorech

Ve svém jádru jsou analogy diskutované námi v tomto článku sklony s odporem. Princip jejich fungování a metodiku výcviku lze přibližně popsat takto:

1. nastavte výšku, sklon a polohu sedla, kterou potřebujete,
2. nastavte požadovanou zátěž,
3. zaujmout pohodlnou a stabilní polohu na posilovacím stroji,
4. určit směr zatížení: přední, zadní, boční,
5. přitiskněte změkčující podložku tlumící nárazy na cílovou oblast hlavy,
6. provádět ohyby, překonávat odpor vzniklý vlivem simulátoru.

Závěr…

Přesto je stará dobrá klasická metoda dobrá jednoduchost A mobilita. Nemusíte chodit do posilovny nebo mít doma drahý posilovací stroj... Stačí ruce a chuť cvičit. A to je, jak vidíte, vážný argument!

A jako vždy poslední rada: „Nezapomeňte na staré věci! I zcela zastaralé metody mohou mít své výhody...“

Podívejte se níže na video příklad provedení variace tohoto cviku z pozice: vleže na břiše s kotoučem s činkou jako zátěží:

v/a9DQS76i3Dg

Pokud po všem výše uvedeném máte stále nějaké otázky nebo vám něco není jasné, důrazně vám doporučujeme, abyste se také podívali na toto metodické video o tréninku krku doma. Doporučujeme!

v/Tl0FfLiJG9c