Pochylenie głowy z oporem

1. Odchyl głowę do tyłu z oporem
2. Pochylenie głowy z oporem do przodu
3. Skręty boczne z oporem
4. Trochę poezji...
5. Szkolenia na specjalistycznych symulatorach
6. Wniosek…

Odchyl głowę do tyłu z oporem

1. Złącz dłonie z tyłu głowy (palce złączone).
2. Używając rąk w kierunku: „do przodu i w dół”, spróbuj przechylić głowę, aby przycisnąć brodę do klatki piersiowej.
3. Jednocześnie opieraj się temu ruchowi mięśniami szyi.
4. Dociskając brodę do klatki piersiowej, wykorzystując siłę mięśni szyi, pokonując nacisk dłoni (z poprzedniego punktu), przywróć głowę do pierwotnej pozycji.

1. Nie ma potrzeby się spieszyć. Nie wykonuj gwałtownych ruchów. Zrób to tak powoli, jak to możliwe. Skoncentruj się na ruchu i swoich wysiłkach.

Pochylenie głowy z oporem do przodu

1. Połóż dłoń jednej ręki na brodzie, a drugą ręką chwyć łokieć pierwszej ręki. Lub połóż obie dłonie na brodzie.
2. Z pozycji z brodą przyciśniętą do klatki piersiowej, rękami w kierunku „do góry i do tyłu”, spróbuj wyprostować głowę do pozycji pionowej. Jednocześnie opieraj się temu ruchowi mięśniami szyi.
3. Używając mięśni szyi, pokonaj nacisk dłoni na brodę i przechyl głowę.
4. Wykonaj co najmniej trzy serie po 20 powtórzeń.

Skręty boczne z oporem

Inną, mniej popularną odmianą tego ćwiczenia jest boczne ugięcie oporowe. W tym przypadku przeciwdziałanie wykonuje się tylko jedną ręką, naprzemiennie z każdej strony. Zachowaj szczególną ostrożność – przechylenie na bok jest największe traumatyczny ruch dla szyi, jej mięśni, a nawet kręgosłupa! Kontrolowanie ruchu jest tu bardzo trudne i niewygodne – miej to na uwadze.

Ćwiczenia te można wykonywać nie tylko samodzielnie, ale także z partnerem. Popełniać zginanie oporowe pokonywanie wysiłków rąk partnera. Pamiętaj jednak, że w tej sytuacji musisz zachować szczególną ostrożność, ponieważ każdy nagły ruch lub brak koordynacji w działaniu może skutkować poważnymi obrażeniami. Mięśnie szyi nie lubią gwałtownych ruchów! Bardzo łatwo je pociągnąć lub rozerwać.

Powszechna masowa pasja do fitnessu i kulturystyki od chwili jej powstania otworzyła przed biznesem w tym obszarze ogromne horyzonty. Jak grzyby po deszczu pojawiła się ogromna liczba wszelkiego rodzaju producentów sprzętu sportowego, sprzętu, wyposażenia, a nawet całych kompleksów treningowych pod klucz. Oczywiście w dobie podnoszenia ciężarów nie było tak różnorodnych technik kulturystycznych. Używano starych, dobrych sztang i hantli, a dostępny sprzęt był nowością i rzadko który klub mógł sobie pozwolić na ich imponującą liczbę i różnorodność. Większy rozwój dostawców sprzętu sportowego spowodował także ostrą konkurencję na rynku. Każda firma stara się być najlepsza, każda chce, aby jej produkty wybierali sportowcy, a wraz z nimi właściciele klubów fitness i siłowni. Taka rywalizacja oczywiście nie może zadowolić nas, zwykłych kulturystów.

Po pierwsze, w pogoni za smacznym kąskiem i coraz większymi zyskami, producenci zmuszeni są teraz słuchać naszego zdania, tworząc symulatory coraz wyższej jakości, niezawodne, bezpieczne i łatwe w obsłudze. Teraz wszyscy wiedzą, że „hackwork nie zadziała”. Kupujący dzisiaj nie weźmie „byle czego”, ale kupi dla siebie to, co najlepsze…

Drugim pozytywnym aspektem tej rywalizacji jest to, że zmusza konkurencyjne firmy do tworzenia coraz to nowych symulatorów, opracowywania ulepszonych mechanizmów, adapterów i innych sportowych innowacji technologicznych...

Okazuje się więc, że całkowita liczba odmian sprzętu do ćwiczeń stale rośnie, stając się coraz większa z dnia na dzień. Już dziś, odwiedzając dość poważną siłownię, będzie można znaleźć tam specjalistyczny sprzęt treningowy do pompowania mięśni szyi, o którym kulturyści czasów sowieckich nawet nie mogli marzyć...

Szkolenia na specjalistycznych symulatorach

W istocie nimi są analogi omówione przez nas w tym artykule skłonności z oporem. Zasadę ich działania i metodologię szkolenia można w przybliżeniu opisać następująco:

1. ustaw wysokość, nachylenie i położenie potrzebnego siodełka,
2. ustaw potrzebne obciążenie,
3. zajmij wygodną, ​​stabilną pozycję na maszynie do ćwiczeń,
4. określić kierunek obciążenia: przód, tył, bok,
5. dociśnij zmiękczającą podkładkę amortyzującą do docelowego obszaru głowy,
6. wykonywać zakręty, pokonując opór powstały pod wpływem symulatora.

Wniosek…

Mimo to stara, dobra, klasyczna metoda jest dobra prostota I Mobilność. Nie musisz chodzić na siłownię ani mieć w domu drogiego urządzenia do ćwiczeń... Jedyne, czego potrzebujesz, to ręce i chęć do treningu. A to, jak widzisz, jest ważny argument!

I jak zawsze ostatnia rada: „Nie zapominaj o starych rzeczach! Nawet całkowicie przestarzałe metody mogą mieć swoje zalety…”

Zobacz poniżej przykładowy film przedstawiający odmianę tego ćwiczenia z pozycji: leżenie na brzuchu z krążkiem ze sztangą jako obciążeniem:

v/a9DQS76i3Dg

Jeśli po tym wszystkim nadal masz pytania lub coś jest nie jasne, zdecydowanie zalecamy obejrzenie również tego filmu metodologicznego na temat treningu szyi w domu. Polecamy!

v/Tl0FfLiJG9c