Huvudet lutas med motstånd

1. Luta huvudet bakåt med motstånd
2. Luta huvudet med motstånd framåt
3. Sidoböjar med motstånd
4. Lite poesi...
5. Utbildning i specialiserade simulatorer
6. Slutsats…

Luta huvudet bakåt med motstånd

1. Sätt ihop händerna på baksidan av huvudet (låsta fingrar).
2. Använd armarna i riktningen: "framåt och nedåt", försök att luta huvudet för att pressa hakan mot bröstet.
3. Motstå samtidigt denna rörelse med dina nackmuskler.
4. Tryck hakan mot bröstet, använd styrkan i dina nackmuskler, övervinn trycket från dina händer (från föregående punkt), återför huvudet till sin ursprungliga position.

1. Det finns ingen anledning att rusa. Gör inte plötsliga rörelser. Gör det så långsamt som möjligt. Koncentrera dig på rörelsen och dina ansträngningar.

Luta huvudet med motstånd framåt

1. Placera handflatan på hakan och ta tag i armbågen på din första hand med den andra. Eller placera båda handflatorna på hakan.
2. Från en position med hakan pressad mot bröstet, använd armarna i riktningen: "upp och bak", försök att räta ut huvudet till en vertikal position. Motstå samtidigt denna rörelse med dina nackmuskler.
3. Använd dina nackmuskler, övervinn trycket från dina händer på hakan och luta huvudet.
4. Utför minst tre set med 20 repetitioner.

Sidoböjar med motstånd

En annan mindre vanlig variant av denna övning är motståndssidoböjningen. I detta fall utförs motverkan med endast en hand, växelvis på varje sida. Var extremt försiktig - sidlutning är mest traumatisk rörelse för din nacke, dess muskler och till och med din ryggrad! Att kontrollera rörelse här är mycket svårt och obekvämt - tänk på detta.

Dessa övningar kan utföras inte bara självständigt utan också med en partner. Begå motståndsböjning övervinna ansträngningarna från partnerns händer. Men kom ihåg att i den här situationen måste du vara extremt försiktig, eftersom plötsliga rörelser eller bristande koordination i handlingar kan resultera i allvarlig skada. Nackmuskler gillar inte plötsliga rörelser! De är väldigt lätta att dra eller riva.

Den universella masspassionen för fitness och bodybuilding sedan starten har öppnat stora horisonter för företag inom detta område. Som svampar efter regn har ett stort antal alla typer av tillverkare av sportutrustning, utrustning, utrustning och till och med hela nyckelfärdiga träningskomplex dykt upp. Under tyngdlyftningens era fanns det naturligtvis ingen sådan variation av tekniker för bodybuilding. De använde den gamla goda skivstången och hantlarna, och den tillgängliga utrustningen var en nyhet, och det var sällsynt att en klubb hade råd med deras imponerande antal och variation. Nu har denna ökade tillväxt av leverantörer av sportutrustning också lett till hård konkurrens på marknaden. Varje företag försöker vara bäst, var och en vill att deras produkter ska väljas av idrottare, och med dem ägarna till fitnessklubbar och gym. Sådan rivalitet kan naturligtvis inte glädja oss, vanliga kroppsbyggare.

För det första, i jakten på en välsmakande bit och mer och mer vinster, tvingas tillverkare nu att lyssna på vår åsikt och skapa allt mer högkvalitativa, pålitliga, säkra och lättanvända simulatorer. Nu vet alla att "hackwork kommer inte att fungera." Köparen idag kommer inte att ta "bara vad som helst", utan kommer att köpa det bästa till sig själv...

Den andra positiva aspekten av denna rivalitet är att den tvingar konkurrerande företag att skapa fler och fler nya simulatorer, komma med förbättrade mekanismer, adaptrar och andra tekniska innovationer inom sport...

Så det visar sig att det totala antalet varianter av träningsredskap ständigt ökar och blir fler och fler dag för dag. Redan idag, efter att ha besökt ett ganska seriöst gym, kommer du att kunna hitta specialiserad träningsutrustning där för att pumpa upp nackmusklerna, något som kroppsbyggare från sovjettiden inte ens kunde drömma om...

Utbildning i specialiserade simulatorer

I sin kärna är de analoger diskuteras av oss i den här artikeln böjelser med motstånd. Principen för deras funktion och träningsmetodik kan ungefärligen beskrivas enligt följande:

1. ställ in höjd, lutning och position på sadeln du behöver,
2. ställ in den belastning du behöver,
3. ta en bekväm, stabil position i träningsmaskinen,
4. bestämma lastens riktning: fram, bak, sida,
5. tryck den mjukgörande stötdämpande dynan mot målområdet på huvudet,
6. utföra böjar, övervinna motståndet som skapas av simulatorns inverkan.

Slutsats…

Ändå är den gamla goda klassiska metoden bra enkelhet Och rörlighet. Du behöver inte gå till gymmet eller ha en dyr träningsmaskin hemma... Allt du behöver är dina händer och träningslusten. Och detta, förstår du, är ett tungt vägande argument!

Och som alltid, sista råd: "Glöm inte de gamla sakerna! Även helt föråldrade metoder kan ha sina fördelar..."

Se nedan ett videoexempel på hur du utför en variant av denna övning från positionen: liggande på magen med en skivstång som belastning:

v/a9DQS76i3Dg

Om du efter allt ovanstående fortfarande har några frågor eller något är oklart, rekommenderar vi dig starkt att även titta på denna metodiska video om nackträning hemma. Vi rekommenderar!

v/Tl0FfLiJG9c