Fejdöntés ellenállással

1. Döntse hátra a fejét ellenállással
2. Fejdöntés ellenállással előre
3. Oldalsó hajlítások ellenállással
4. Egy kis költészet...
5. Képzés speciális szimulátorokon
6. Következtetés…

Döntse hátra a fejét ellenállással

1. Fogja össze a kezét a feje hátulján (az ujjak össze vannak zárva).
2. Használja a karját a következő irányba: „előre és le”, próbálja megdönteni a fejét, hogy az állát a mellkasához nyomja.
3. Ugyanakkor álljon ellen ennek a mozgásnak a nyakizmokkal.
4. Az állát a mellkasához nyomva, a nyaki izmok erejét kihasználva, a kezek nyomását leküzdve (az előző pontból), állítsa vissza a fejét eredeti helyzetébe.

1. Nem kell sietni. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Csináld a lehető leglassabban. Koncentrálj a mozgásra és az erőfeszítéseidre.

Fejdöntés ellenállással előre

1. Helyezze az egyik tenyerét az állára, a másik kezével pedig fogja meg az első keze könyökét. Vagy helyezze mindkét tenyerét az állára.
2. Abból a helyzetből, amikor az állát a mellkasához szorítja, karjait a következő irányba használva: „fel és hátra” próbálja meg függőleges helyzetbe kiegyenesíteni a fejét. Ugyanakkor álljon ellen ennek a mozgásnak a nyakizmokkal.
3. Nyaki izmait használva győzze le kezeinek az állára nehezedő nyomását, és döntse meg a fejét.
4. Végezzen legalább három 20 ismétlésből álló sorozatot.

Oldalsó hajlítások ellenállással

Ennek a gyakorlatnak egy másik kevésbé gyakori változata az ellenállás oldali hajlítása. Ebben az esetben az ellenhatást csak egy kézzel hajtják végre, felváltva mindkét oldalon. Legyen rendkívül óvatos - oldalra dőlés a leginkább traumás mozgás a nyakad, annak izmai és még a gerinced számára is! Itt nagyon nehéz és kényelmetlen a mozgás szabályozása – ezt ne feledje.

Ezeket a gyakorlatokat nem csak önállóan, hanem partnerrel is lehet végezni. Elkövetni ellenállás hajlítás leküzdve a partner kezének erőfeszítéseit. De ne feledje, ebben a helyzetben rendkívül óvatosnak kell lennie, mivel minden hirtelen mozgás vagy a koordináció hiánya súlyos sérülésekhez vezethet. A nyakizmok nem szeretik a hirtelen mozdulatokat! Nagyon könnyen húzhatók vagy téphetők.

A kezdetektől fogva a fitnesz és a testépítés iránti egyetemes tömegszenvedély hatalmas távlatokat nyitott meg az üzlet előtt ezen a területen. Mint a gombák az eső után, rengeteg mindenféle sportfelszerelés, felszerelés, felszerelés és akár teljes kulcsrakész edzőkomplexum gyártója jelent meg. A súlyemelés korszakában természetesen nem léteztek ilyen változatos technikák a testépítéshez. A jó öreg súlyzót és súlyzót használták, a rendelkezésre álló felszerelés pedig újdonság volt, és ritkán volt olyan, hogy egy klub megengedhette volna magának ezek lenyűgöző számát és változatosságát. Az atlétikai felszerelések beszállítóinak megnövekedett növekedése most is kiélezett versenyt hozott a piacra. Minden cég igyekszik a legjobb lenni, mindegyik azt szeretné, ha termékeit a sportolók, és velük együtt a fitneszklubok és edzőtermek tulajdonosai választanák. Az ilyen rivalizálás természetesen nem tetszhet nekünk, hétköznapi testépítőknek.

Először is, az ízletes falat és az egyre nagyobb nyereség elérése érdekében a gyártók kénytelenek meghallgatni véleményünket, és egyre minőségibb, megbízhatóbb, biztonságosabb és könnyen használható szimulátorokat készítenek. Most már mindenki tudja, hogy „a hackwork nem fog működni”. A vásárló ma nem „bármit” vesz el, hanem a legjobbat veszi meg magának...

Ennek a rivalizálásnak a második pozitívuma, hogy egyre több új szimulátor létrehozására, továbbfejlesztett mechanizmusokkal, adapterekkel és egyéb sporttechnológiai újításokkal kényszeríti a versengő cégeket...

Kiderült tehát, hogy az edzőeszközök összes fajtája folyamatosan növekszik, napról napra egyre több lesz. Már ma, egy meglehetősen komoly edzőterem meglátogatása után speciális edzőeszközöket találhat ott a nyaki izmok felpumpálására, amiről a szovjet idők testépítői nem is álmodhattak...

Képzés speciális szimulátorokon

A lényegükben vannak analógok ebben a cikkben tárgyaltuk hajlamok ellenállással. Működésük elve és képzési módszertana hozzávetőlegesen a következőképpen írható le:

1. állítsa be a kívánt nyereg magasságát, lejtését és helyzetét,
2. állítsa be a szükséges terhelést,
3. vegyen fel kényelmes, stabil testhelyzetet az edzőgépben,
4. határozza meg a terhelés irányát: elöl, hátul, oldalt,
5. nyomja a lágyító lengéscsillapító betétet a fej célterületére,
6. hajtson végre kanyarokat, leküzdve a szimulátor hatása által keltett ellenállást.

Következtetés…

Ennek ellenére a jó öreg klasszikus módszer jó egyszerűség És mobilitás. Nem kell edzőterembe járnod, vagy otthon egy drága edzőgép... Csak a kezed és az edzési vágy kell hozzá. És ez, látod, súlyos érv!

És mint mindig, az utolsó tanács: „Ne felejtsd el a régi dolgokat! Még a teljesen elavult módszereknek is megvannak a maga előnyei..."

Tekintse meg az alábbiakban egy videó példát ennek a gyakorlatnak egy variációjának végrehajtására a következő pozícióból: hason fekve súlyzótárcsával terhelésként:

v/a9DQS76i3Dg

Ha a fentiek után még mindig vannak kérdései, vagy valami nem világos, erősen javasoljuk, hogy nézze meg ezt a módszertani videót is az otthoni nyaktréningről. Ajánljuk!

v/Tl0FfLiJG9c