Pään kallistus vastuksen kanssa

1. Kallista päätäsi taaksepäin vastustamalla
2. Pään kallistus vastuksen kanssa eteenpäin
3. Sivutaivutukset vastustettuina
4. Vähän runoutta...
5. Koulutus erikoistuneilla simulaattoreilla
6. Johtopäätös…

Kallista päätäsi taaksepäin vastustamalla

1. Yhdistä kätesi pään takaosassa (sormet lukittuina).
2. Käytä käsiäsi suuntaan: "eteen ja alas", yritä kallistaa päätäsi painaaksesi leukaa rintaasi vasten.
3. Samanaikaisesti vastusta tätä liikettä niskalihaksillasi.
4. Paina leukaa rintaa vasten käyttämällä niskalihasten voimaa, voittamalla käsien paineen (edellisessä kohdassa), palauta pää alkuperäiseen asentoonsa.

1. Ei tarvitse kiirehtiä. Älä tee äkillisiä liikkeitä. Tee se mahdollisimman hitaasti. Keskity liikkeeseen ja ponnistuksiin.

Pään kallistus vastuksen kanssa eteenpäin

1. Aseta toisen käden kämmen leukallesi ja toisella kädellä tartu ensimmäisen kätesi kyynärpäästä. Tai aseta molemmat kämmenet leukaasi.
2. Yritä suoristaa pää pystysuoraan asennosta, jossa leuka on painettu rintakehään vasten, käyttämällä käsiäsi suuntaan: "ylös ja taaksepäin". Samanaikaisesti vastusta tätä liikettä niskalihaksillasi.
3. Käytä niskalihaksia, voita käsien paine leukaasi ja kallista päätäsi.
4. Suorita vähintään kolme 20 toiston sarjaa.

Sivutaivutukset vastustettuina

Toinen tämän harjoituksen vähemmän yleinen muunnelma on vastuksen sivutaivutus. Tässä tapauksessa vastatoimi suoritetaan vain yhdellä kädellä, vuorotellen kummallakin puolella. Ole erittäin varovainen - sivukallistus on eniten traumaattinen liikettä niskallesi, sen lihaksille ja jopa selkärangalle! Liikkeiden hallinta täällä on erittäin vaikeaa ja hankalaa - pidä tämä mielessä.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa paitsi itsenäisesti, myös kumppanin kanssa. Tehdä vastuksen taivutus voittaa kumppanin käsien ponnistelut. Muista kuitenkin, että tässä tilanteessa sinun on noudatettava äärimmäistä varovaisuutta, koska kaikki äkilliset liikkeet tai toimien koordinaation puute voivat johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Niskalihakset eivät pidä äkillisistä liikkeistä! Ne on erittäin helppo vetää tai repiä.

Universaali massojen intohimo kuntoon ja kehonrakennukseen sen alusta lähtien on avannut laajoja näkemyksiä liiketoiminnalle tällä alalla. Kuten sieniä sateen jälkeen, on ilmestynyt valtava määrä kaikenlaisia ​​urheiluvälineiden, -laitteiden, -varusteiden ja jopa kokonaisten avaimet käteen -koulutuskomplekseja. Painonnoston aikakaudella ei tietenkään ollut niin erilaisia ​​kehonrakennuksen tekniikoita. He käyttivät vanhoja kunnon tankoja ja käsipainoja, ja saatavilla olevat varusteet olivat uutuus, ja oli harvinaista, että seuralla oli varaa niiden vaikuttavaan määrään ja monipuolisuuteen. Nyt tämä urheiluvälinetoimittajien lisääntynyt kasvu on tuonut markkinoille myös kovaa kilpailua. Jokainen yritys yrittää olla paras, jokainen haluaa, että sen tuotteet valitsevat urheilijat ja heidän kanssaan kuntoklubien ja kuntosalien omistajat. Tällainen kilpailu ei tietenkään voi miellyttää meitä, tavallisia kehonrakentajia.

Ensinnäkin, etsiessään herkullista suupalaa ja yhä enemmän voittoja, valmistajat ovat nyt pakotettuja kuuntelemaan mielipidettämme ja luomaan yhä korkealaatuisempia, luotettavampia, turvallisia ja helppokäyttöisempiä simulaattoreita. Nyt kaikki tietävät, että "hakkerointi ei toimi". Ostaja ei tänään ota "kaikki mitä tahansa", vaan ostaa itselleen parhaan...

Toinen myönteinen puoli tässä kilpailussa on, että se pakottaa kilpailevat yritykset luomaan yhä enemmän uusia simulaattoreita, kehittämään parannettuja mekanismeja, sovittimia ja muita urheiluteknisiä innovaatioita...

Joten käy ilmi, että kuntoilulaitteiden lajikkeiden kokonaismäärä kasvaa jatkuvasti ja lisääntyy päivä päivältä. Jo tänään, kun olet käynyt melko vakavalla kuntosalilla, voit löytää sieltä erikoistuneita harjoituslaitteita niskalihasten pumppaamiseen, josta neuvostoajan kehonrakentajat eivät voineet edes haaveilla...

Koulutus erikoistuneilla simulaattoreilla

Pohjimmiltaan he ovat analogit keskustelemme tässä artikkelissa taipumuksia, joissa on vastus. Niiden toimintaperiaate ja koulutusmetodologia voidaan kuvata suunnilleen seuraavasti:

1. aseta tarvitsemasi satulan korkeus, kaltevuus ja sijainti,
2. aseta tarvitsemasi kuorma,
3. ota mukava, vakaa asento kuntolaitteessa,
4. määritä kuorman suunta: edessä, takana, sivulla,
5. paina pehmentävää iskunvaimennustyynyä pään kohdealueelle,
6. suorittaa mutkia, voittamalla simulaattorin vaikutuksen aiheuttaman vastuksen.

Johtopäätös…

Silti vanha hyvä klassinen menetelmä on hyvä yksinkertaisuus Ja liikkuvuus. Sinun ei tarvitse käydä salilla tai pitää kotona kallista kuntolaitetta... Tarvitset vain kätesi ja halun treenata. Ja tämä, näet, on painava argumentti!

Ja kuten aina, viimeinen neuvo: "Älä unohda vanhoja asioita! Jopa täysin vanhentuneilla menetelmillä voi olla etunsa..."

Katso alla videoesimerkki tämän harjoituksen muunnelman suorittamisesta asennosta: makaa vatsallaan tankolevy kuormana:

v/a9DQS76i3Dg

Jos sinulla on kaiken edellä mainitun jälkeen vielä kysymyksiä tai jokin on epäselvää, suosittelemme, että katsot myös tämän metodologisen videon niskaharjoittelusta kotona. Suosittelemme!

v/Tl0FfLiJG9c