Hoved vip med modstand

1. Vip dit hoved tilbage med modstand
2. Hovedet vippes med modstand fremad
3. Sidebøjninger med modstand
4. Lidt poesi...
5. Træning i specialiserede simulatorer
6. Konklusion…

Vip dit hoved tilbage med modstand

1. Forbind dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved (låste fingre).
2. Brug dine arme i retningen: "frem og ned", prøv at vippe dit hoved for at presse din hage mod dit bryst.
3. Modstå samtidig denne bevægelse med dine nakkemuskler.
4. Tryk din hage mod brystet, brug styrken af ​​dine nakkemuskler, overvind trykket fra dine hænder (fra det foregående punkt), sæt dit hoved tilbage til dets oprindelige position.

1. Der er ingen grund til at skynde sig. Lav ikke pludselige bevægelser. Gør det så langsomt som muligt. Koncentrer dig om bevægelsen og din indsats.

Hovedet vippes med modstand fremad

1. Placer den ene hånds håndflade på din hage, og tag fat i albuen på din første hånd med den anden hånd. Eller placer begge håndflader på din hage.
2. Fra en position med hagen trykket mod brystet, brug dine arme i retningen: "op og tilbage", prøv at rette dit hoved til en lodret stilling. Modstå samtidig denne bevægelse med dine nakkemuskler.
3. Brug dine nakkemuskler til at overvinde trykket fra dine hænder på din hage og vip dit hoved.
4. Udfør mindst tre sæt af 20 gentagelser.

Sidebøjninger med modstand

En anden mindre almindelig variation af denne øvelse er modstandssidebøjningen. I dette tilfælde udføres modvirkning med kun én hånd, skiftevis på hver side. Vær ekstremt forsigtig - sidehældning er mest traumatisk bevægelse for din nakke, dens muskler og endda din rygsøjle! At kontrollere bevægelse her er meget vanskeligt og ubelejligt - husk dette.

Disse øvelser kan udføres ikke kun uafhængigt, men også med en partner. Begå modstandsbøjning overvinde indsatsen fra partnerens hænder. Men husk, i denne situation skal du udvise ekstrem forsigtighed, da enhver pludselig bevægelse eller mangel på koordination i handlinger kan resultere i alvorlige skader. Nakkemuskler kan ikke lide pludselige bevægelser! De er meget nemme at trække eller rive i stykker.

Den universelle massepassion for fitness og bodybuilding siden starten har åbnet store horisonter for erhvervslivet på dette område. Som svampe efter regn er et stort antal af alle slags producenter af sportsudstyr, udstyr, udstyr og endda hele nøglefærdige træningskomplekser dukket op. I vægtløftningens æra var der selvfølgelig ikke sådan en række teknikker til bodybuilding. De brugte den gode gamle vægtstang og håndvægte, og det tilgængelige udstyr var en nyhed, og det var sjældent, at en klub havde råd til deres imponerende antal og variation. Nu har denne øgede vækst af leverandører af sportsudstyr også bragt hård konkurrence ind på markedet. Hver virksomhed forsøger at være den bedste, hver ønsker, at deres produkter skal vælges af atleter, og med dem ejerne af fitnessklubber og fitnesscentre. Sådan rivalisering kan selvfølgelig ikke glæde os, almindelige bodybuildere.

For det første, i jagten på en velsmagende bid og mere og mere fortjeneste, er producenter nu tvunget til at lytte til vores mening og skabe mere og mere højkvalitets, pålidelige, sikre og brugervenlige simulatorer. Nu ved alle, at "hackwork ikke virker." Køberen i dag vil ikke tage "bare hvad som helst", men vil købe det bedste til sig selv...

Det andet positive aspekt ved denne rivalisering er, at den tvinger konkurrerende virksomheder til at skabe flere og flere nye simulatorer, komme med forbedrede mekanismer, adaptere og andre teknologiske innovationer i sport...

Så det viser sig, at det samlede antal varianter af træningsudstyr konstant stiger og bliver flere og flere dag for dag. Allerede i dag, efter at have besøgt et ret seriøst fitnesscenter, vil du være i stand til at finde specialiseret træningsudstyr der til at pumpe nakkemusklerne op, noget som bodybuildere fra sovjettiden ikke engang kunne drømme om...

Træning i specialiserede simulatorer

I deres kerne er de analoger diskuteret af os i denne artikel tilbøjeligheder med modstand. Princippet for deres drift og træningsmetoden kan omtrent beskrives som følger:

1. Indstil højden, hældningen og positionen på den sadel, du har brug for,
2. indstil den belastning, du har brug for,
3. indtag en behagelig, stabil position i træningsmaskinen,
4. bestemme retningen af ​​lasten: foran, bagved, side,
5. tryk den blødgørende stødabsorberende pude på målområdet af hovedet,
6. udføre bøjninger, overvinde modstanden skabt af simulatorens indflydelse.

Konklusion…

Alligevel er den gode gamle klassiske metode god enkelhed Og mobilitet. Du behøver hverken gå i fitnesscenter eller have en dyr træningsmaskine derhjemme... Det eneste du skal bruge er dine hænder og lysten til at træne. Og dette, ser du, er et vægtigt argument!

Og som altid, sidste råd: "Glem ikke de gamle ting! Selv helt forældede metoder kan have deres fordele..."

Se nedenfor et videoeksempel på at udføre en variation af denne øvelse fra positionen: liggende på maven med en vægtstangsskive som belastning:

v/a9DQS76i3Dg

Hvis du efter alt ovenstående stadig har nogle spørgsmål eller noget er uklart, råder vi dig kraftigt til også at se denne metodiske video om nakketræning derhjemme. Vi anbefaler!

v/Tl0FfLiJG9c