抵抗のある頭の傾き

1. 抵抗を持って頭を後ろに傾けます
2. 前方に抵抗を加えて頭を傾ける
3. 抵抗のあるサイドベンド
4. ちょっとした詩…
5. 専用シミュレーターでのトレーニング
6. 結論…

抵抗を持って頭を後ろに傾けます

1. 頭の後ろで手を組みます（指は固定します）。
2. 腕を「前下」の方向に使って、あごを胸に押し付けるように頭を傾けてみてください。
3. 同時に、首の筋肉でこの動きに抵抗します。
4. あごを胸に押しつけ、首の筋肉の力を使い、（前のポイントから）手の圧力に打ち勝ち、頭を元の位置に戻します。

1. 急ぐ必要はありません。突然の動きをしないでください。できるだけゆっくりと行ってください。動きと努力に集中してください。

前方に抵抗を加えて頭を傾ける

1. 片方の手の平をあごに置き、もう一方の手で最初の手の肘をつかみます。または、両手のひらをあごに置きます。
2. あごを胸に押し付けた位置から、腕を「上と後ろ」の方向に使って、頭を垂直の位置までまっすぐに伸ばしてみてください。同時に、首の筋肉でこの動きに抵抗します。
3. 首の筋肉を使って、あごにかかる手の圧力に負けて頭を傾けます。
4. 20回を3セット以上繰り返します。

抵抗のあるサイドベンド

この練習のもう 1 つのあまり一般的ではないバリエーションは、レジスタンス サイド ベンドです。この場合、反作用は片手だけで両側で交互に実行されます。細心の注意を払ってください - 横の傾きが最も危険です トラウマ的な 首、その筋肉、さらには背骨も動かします。ここでの動きの制御は非常に難しく不便です - このことを念頭に置いてください。

これらのエクササイズは、単独で行うだけでなく、パートナーと一緒に行うこともできます。専念 抵抗曲げ パートナーの手の努力を乗り越えます。ただし、この状況では、突然の動きや動作の調整の欠如が重大な怪我につながる可能性があるため、細心の注意を払う必要があることを覚えておいてください。 首の筋肉は急激な動きを嫌います。 非常に簡単に引っ張ったり破れたりしてしまいます。

創業以来、フィットネスとボディービルに対する普遍的な大衆の情熱が、この分野のビジネスに広大な地平を切り開きました。雨後のキノコのように、あらゆる種類のスポーツ用品、用具、用具、さらにはターンキートレーニング複合施設全体のメーカーが膨大な数登場しました。もちろん、ウェイトリフティングの時代には、ボディビルディングにこれほど多様なテクニックはありませんでした。彼らは古き良きバーベルとダンベルを使用していましたが、利用可能な器具は目新しいものであり、その驚くべき数と種類を揃える余裕のあるクラブは稀でした。現在、この運動用具サプライヤーの成長の増加により、市場では熾烈な競争がもたらされています。各企業は最高のものを目指し、アスリートやフィットネス クラブやジムのオーナーに自社の製品を選んでもらいたいと考えています。もちろん、そのような競争は私たち一般のボディビルダーを喜ばせることはできません。

まず、おいしい一口とより多くの利益を追求するため、メーカーは現在、私たちの意見に耳を傾けることを余儀なくされており、ますます高品質で信頼性が高く、安全で使いやすいシミュレーターを作成しています。今では誰もが「ハックワークはうまくいかない」ことを知っています。今日のバイヤーは「何でも」買うのではなく、自分にとって最高のものを買うでしょう...

この競争の 2 番目のポジティブな側面は、競合する企業がより多くの新しいシミュレーターを作成し、改良されたメカニズム、アダプター、その他のスポーツ技術革新を考案することを強いられることです...

したがって、運動器具の種類の総数は常に増加しており、日々その数は増え続けていることがわかります。すでに今日、かなり本格的なジムを訪れると、首の筋肉を鍛えるための特別なトレーニング器具を見つけることができます。これは、ソビエト時代のボディビルダーが夢にも思わなかったものです...

専用シミュレーターでのトレーニング

彼らの核心は、 類似品 この記事で取り上げた 抵抗のある傾斜。その動作原理とトレーニング方法は、おおよそ次のように説明できます。

1. 必要なサドルの高さ、傾斜、位置を設定し、
2. 必要な負荷を設定し、
3. エクササイズマシン内で快適で安定した姿勢をとり、
4. 荷重の方向を決定します: 前、後、横、
5. 柔らかくなる衝撃吸収パッドを頭の対象領域に押し当てます。
6. シミュレータの影響によって生じる抵抗を克服して、曲げを実行します。

結論…

やはり古き良き古典的な手法が良いですね シンプルさ そして 可動性。ジムに行く必要も、家に高価なトレーニングマシンを置く必要もありません...必要なのは自分の手とトレーニングしたいという意欲だけです。そして、これは、重要な議論です。

そしていつものように、最後のアドバイスは次のとおりです。「古いものを忘れないでください。完全に時代遅れの方法にも利点はあります...」

以下のビデオ例では、バーベル ディスクを負荷としてうつ伏せに寝て、このエクササイズのバリエーションを実行する例をご覧ください。

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上記をすべて確認した後でも、まだ疑問がある場合、または不明な点がある場合は、自宅での首のトレーニングに関するこの方法論ビデオも視聴することを強くお勧めします。お勧めします！

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