Flexiones laterales con resistencia. Metrónomo

La flexión lateral con resistencia es otro ejercicio de culturismo y fitness dirigido a los músculos abdominales oblicuos. En el lenguaje común, los culturistas llaman a este ejercicio "metrónomo" debido a la similitud de los movimientos realizados.

Hay varias variaciones diferentes de este ejercicio, pero el vector de impacto es aproximadamente el mismo para todas ellas:

1. con una mancuerna
2. con un peso
3. con una barra
4. Con bloque bajo.

¿Cómo realizar correctamente las curvas laterales con resistencia?

1. Adopte una posición erguida. Coloque las rodillas ligeramente dobladas a la altura de los hombros.
2. Cuando trabaje con una barra, sostenga la barra sobre sus hombros (como en las estocadas o el press de pie); de lo contrario, tome una mancuerna o el mango de un bloque en una mano.
3. Realice curvas lentas y acentuadas hacia los lados.
4. Aprovecha al máximo tu rango de movimiento disponible.
5. Al mismo tiempo, debes sentir la máxima tensión en los músculos laterales de tus abdominales.
6. El número de repeticiones en un enfoque es al menos quince veces.

Las curvas hacia los lados, por supuesto, no son el ejercicio más popular para la prensa abdominal y, en particular, para los músculos rectos y oblicuos del torso, sin embargo, no debes descuidarlos. Al menos una vez al mes, haga un par de aproximaciones a este ejercicio; vale la pena.

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