Seitliche Biegungen mit Widerstand. Metronom

Widerstands-Seitwärtsbeugen ist eine weitere Bodybuilding- und Fitnessübung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Im allgemeinen Sprachgebrauch nennen Bodybuilder diese Übung aufgrund der Ähnlichkeit der ausgeführten Bewegungen „Metronom“.

Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, aber der Wirkungsvektor ist bei allen ungefähr derselbe:

1. Mit einer Hantel
2. Mit einem Gewicht
3. Mit einer Langhantel
4. Mit niedrigem Block.

Wie führe ich Seitenbeugungen mit Widerstand richtig aus?

1. Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Platzieren Sie Ihre Knie leicht gebeugt auf Schulterbreite.
2. Wenn Sie mit einer Langhantel trainieren, halten Sie die Langhantel auf Ihren Schultern (wie bei Ausfallschritten oder einem Stehdrücken), andernfalls nehmen Sie eine Hantel oder den Griff eines Blocks in eine Hand.
3. Führen Sie betont langsame Biegungen zu den Seiten durch.
4. Machen Sie das Beste aus Ihrem verfügbaren Bewegungsbereich.
5. Gleichzeitig sollten Sie die höchste Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln spüren.
6. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz beträgt mindestens fünfzehn Mal.

Seitliche Beugungen gehören natürlich nicht zu den beliebtesten Übungen für die Bauchpresse und insbesondere für die geraden und schrägen Rumpfmuskeln, sollten aber nicht vernachlässigt werden. Machen Sie mindestens einmal im Monat ein paar Ansätze für diese Übung – es lohnt sich.

Nun, um das erreichte Ergebnis zu festigen und Ihren Muskeln eine spektakuläre und ausgeprägte Definition zu verleihen, empfehlen wir, direkt nach dem Training und während der Erholungsstunden Whey Gold Standard zu sich zu nehmen – unserer Meinung nach das beste Protein, das derzeit auf dem Sporternährungsmarkt erhältlich ist. Und wie Sie wissen, kann man im Bodybuilding und Fitnessbereich ohne gute „Baumaterialien“ kein „starkes Haus“ bauen – also, Sportler, wählt das Beste! Es lohnt sich eindeutig nicht, an Ihrem Erfolg zu sparen ...