抵抗を持ってサイドが曲がります。 メトロノーム

レジスタンス側屈は、腹斜筋をターゲットとしたボディビルディングおよびフィットネスのもう 1 つのエクササイズです。一般的な用語では、ボディビルダーは実行される動きが類似しているため、このエクササイズを「メトロノーム」と呼びます。

この演習にはいくつかの異なるバリエーションがありますが、影響のベクトルはすべてのバリエーションでほぼ同じです。

1. ダンベルで
2. 重り付き
3. バーベル付き
4. 低めのブロック付き。

抵抗を加えてサイドベンドを適切に実行するにはどうすればよいですか?

1. 直立姿勢を取ります。膝を肩幅に軽く曲げます。
2. バーベルを使って行う場合は、バーベルを肩に担ぎます（ランジやスタンディングプレスの場合と同様）。それ以外の場合は、ダンベルまたはブロックのハンドルを片手に持ちます。
3. 側面へのゆっくりとした曲げを強調して実行します。
4. 可動範囲を最大限に活用してください。
5. 同時に、腹筋の横の筋肉に最大限の緊張を感じる必要があります。
6. 1回のアプローチでの繰り返し回数は少なくとも15回です。

もちろん、側屈は腹部プレス、特に胴体の直筋と腹斜筋にとって最も人気のある運動ではありませんが、無視してはいけません。少なくとも月に 1 回、この演習に対するいくつかのアプローチを実行してください。それだけの価値はあります。

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