저항으로 인해 측면이 구부러집니다. 메트로놈

저항성 측면 굽힘은 경사 복부 근육을 목표로 하는 또 다른 보디빌딩 및 피트니스 운동입니다. 일반적으로 보디빌더들은 수행되는 동작의 유사성 때문에 이 운동을 "메트로놈"이라고 부릅니다.

이 연습에는 여러 가지 변형이 있지만 영향 벡터는 모두 거의 동일합니다.

1. 덤벨로
2. 무게로
3. 바벨로
4. 낮은 블록으로.

저항이 있는 측면 굴곡을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 똑바로 선 자세를 취하십시오. 무릎을 어깨너비로 살짝 구부려 놓습니다.
2. 바벨을 사용할 때는 바벨을 어깨에 얹고(런지나 스탠딩 프레스처럼), 그렇지 않으면 한 손에 덤벨이나 블록 손잡이를 잡습니다.
3. 측면으로 강조된 느린 굴곡을 수행하십시오.
4. 사용 가능한 동작 범위를 최대한 활용하세요.
5. 동시에, 복근의 측면 근육에 최대의 긴장감을 느껴야 합니다.
6. 한 가지 접근 방식의 반복 횟수는 최소 15회입니다.

물론 옆으로 구부리는 것은 복부 프레스에 가장 인기있는 운동은 아니며 특히 몸통의 직근과 경사 근육의 경우 무시해서는 안됩니다. 적어도 한 달에 한 번 이 연습에 대해 몇 가지 접근 방식을 수행하십시오. 그만한 가치가 있습니다.

달성한 결과를 통합하고 근육을 눈부시게 뚜렷하게 정의하려면 훈련 직후와 회복 시간 동안 골드 스탠다드 웨이(Whey Gold Standard)를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 현재 스포츠 영양 시장에서 구할 수 있는 최고의 단백질입니다. 그리고 아시다시피 보디 빌딩과 피트니스에서는 좋은 "건축 자재"가 없으면 "강한 집"을 지을 수 없습니다. 따라서 운동 선수 여러분, 최고를 선택하십시오! 분명히 당신의 성공을 아껴둘 가치가 없습니다...