Zijwaartse buigingen met weerstand. Metronoom

Lateraal buigen met weerstand is een andere bodybuilding- en fitnessoefening die zich richt op de schuine buikspieren. In het gewone taalgebruik noemen bodybuilders deze oefening ‘metronoom’ vanwege de gelijkenis van de uitgevoerde bewegingen.

Er zijn verschillende varianten van deze oefening, maar de impactvector is voor alle varianten ongeveer hetzelfde:

1. Met een halter
2. Met een gewicht
3. Met een halter
4. Met laag blok.

Hoe zijwaartse buigingen met weerstand goed uit te voeren?

1. Neem een ​​rechtopstaande positie in. Plaats uw knieën licht gebogen op schouderbreedte.
2. Wanneer u met een halter optreedt, houdt u de halter op uw schouders (zoals bij lunges of een staande pers), anders neemt u een halter of het handvat van een blok in één hand.
3. Voer geaccentueerde langzame bochten naar de zijkanten uit.
4. Maak optimaal gebruik van uw beschikbare bewegingsbereik.
5. Tegelijkertijd moet u de grootste spanning voelen in de laterale spieren van uw buikspieren.
6. Het aantal herhalingen in één benadering is minimaal vijftien keer.

Zijwaartse buigingen zijn uiteraard niet de meest populaire oefening voor de buikpers, en vooral niet voor de rectus- en schuine spieren van uw romp, maar u mag ze niet verwaarlozen. Doe minstens één keer per maand een paar sets van deze oefening - het is de moeite waard.

Welnu, om het behaalde resultaat te consolideren en uw spieren een spectaculaire en uitgesproken definitie te geven, raden wij u aan om direct na de training en tijdens de hersteluren Whey Gold Standard te eten – naar onze mening het beste eiwit dat momenteel op de sportvoedingsmarkt verkrijgbaar is. En, zoals je weet, kun je bij bodybuilding en fitness zonder goede 'bouwmaterialen' geen 'sterk huis' bouwen - dus atleten, kies het beste! Het is duidelijk niet de moeite waard om op je succes te besparen...