Tekuk samping dengan hambatan. Metronom

Resistensi lentur lateral adalah latihan binaraga dan kebugaran lain yang menargetkan otot perut miring. Dalam bahasa umum, binaragawan menyebut latihan ini “Metronome” karena kesamaan gerakan yang dilakukan.

Ada beberapa variasi berbeda dari latihan ini, tetapi vektor dampaknya kira-kira sama:

1. Dengan halter
2. Dengan beban
3. Dengan barbel
4. Dengan blok rendah.

Bagaimana cara melakukan tikungan samping dengan benar dengan resistensi?

1. Ambil posisi tegak. Tempatkan lutut sedikit ditekuk selebar bahu.
2. Saat melakukan dengan barbel, pegang barbel di bahu Anda (seperti saat melakukan lunge atau standing press), jika tidak, ambil dumbel atau pegangan balok di satu tangan.
3. Lakukan penekanan pada tikungan lambat ke samping.
4. Maksimalkan rentang gerak Anda yang tersedia.
5. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan ketegangan maksimal pada otot lateral perut Anda.
6. Jumlah pengulangan dalam satu pendekatan setidaknya lima belas kali.

Membungkuk ke samping tentu saja bukan latihan yang paling populer untuk otot perut, dan khususnya untuk otot rektus dan miring pada batang tubuh Anda, namun Anda tidak boleh mengabaikannya. Setidaknya sebulan sekali, lakukan beberapa pendekatan untuk latihan ini - itu sepadan.

Nah, untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan memberikan otot Anda definisi yang spektakuler dan nyata, kami merekomendasikan segera setelah latihan dan selama jam pemulihan untuk mengonsumsi Whey Gold Standard - menurut pendapat kami, protein terbaik yang saat ini tersedia di pasar nutrisi olahraga. Dan, seperti yang Anda ketahui, dalam binaraga dan kebugaran, tanpa “bahan bangunan” yang baik, Anda tidak dapat membangun “rumah yang kuat” - jadi, para atlet, pilihlah yang terbaik! Jelas tidak ada gunanya menabung untuk kesuksesan Anda...