Нахили в сторони із опором. Метроном

Нахили в сторони з опором – ще одна вправа у культуризмі та фітнесі, що впливає на косі м'язи черевного преса. У народі бодібілдери називають цю вправу «Метроном», через схожість виконуваних рухів.

Є кілька різних варіацій цієї вправи, але вектор впливу у них у всіх приблизно однаковий:

1. З гантеллю,
2. З гирею,
3. Зі штангою,
4. З низьким блоком.

Як правильно виконувати нахили в сторони із опором?

1. Прийміть вертикальне положення. Поставте трохи зігнуті в колінах ноги на ширину плечей.
2. При виконанні зі штангою утримуйте останню на плечах (як при випадах або жимі стоячи), інакше візьміть в одну руку гантель або рукоятку блоку.
3. Виконуйте акцентовані повільні нахили убік.
4. По максимуму використовуйте всю амплітуду руху.
5. При цьому ви повинні відчувати граничне натяг бічних м'язів Вашого преса.
6. Число повторень в одному підході для – не менше п'ятнадцяти разів.

Нахили в бік, звичайно, не сама «ходова» вправа для преса живота, і зокрема для прямих і косих м'язів Вашого торса, проте нехтувати ним не варто. Хоча б раз на місяць виконуйте пару підходів і на цю вправу — воно варте того.

Ну, а для закріплення досягнутого результату та надання Вашим м'язам ефектної та яскраво вираженої рельєфності, ми рекомендуємо безпосередньо відразу після тренування та в години відновлення їсти Whey Gold Standard – на наш погляд, найкращий із протеїнів, що є зараз на ринку спортивного харчування. А, як відомо, у бодібілдингу та фітнесі без хороших «будівельних матеріалів» жодного «міцного будинку» не збудуєш, — тож, атлети, обирайте найкраще! Заощаджувати на своєму успіху явно не варто.