Boční ohyby s odporem. Metronom

Odpor do stran je dalším kulturistickým a fitness cvičením, které se zaměřuje na šikmé břišní svaly. V běžné mluvě kulturisté nazývají toto cvičení „Metronom“ kvůli podobnosti prováděných pohybů.

Existuje několik různých variant tohoto cvičení, ale vektor dopadu je u všech přibližně stejný:

1. S činkou
2. S váhou
3. S činkou
4. S nízkým blokem.

Jak správně provádět boční ohyby s odporem?

1. Zaujměte vzpřímenou pozici. Položte kolena mírně pokrčená na šířku ramen.
2. Při výkonu s činkou držte činku na ramenou (jako u výpadů nebo tlaku ve stoje), jinak vezměte činku nebo rukojeť bloku do jedné ruky.
3. Provádějte zvýrazněné pomalé úklony do stran.
4. Využijte co nejvíce ze svého dostupného rozsahu pohybu.
5. Zároveň byste měli cítit maximální napětí v postranních svalech břicha.
6. Počet opakování v jednom přístupu je alespoň patnáctkrát.

Úklony do strany samozřejmě nejsou nejoblíbenějším cvikem na břišní lis a zejména na přímé a šikmé svaly trupu, neměli byste je však zanedbávat. Alespoň jednou za měsíc proveďte několik přístupů k tomuto cvičení - stojí to za to.

Abychom upevnili dosažený výsledek a dodali svým svalům velkolepou a výraznou definici, doporučujeme ihned po tréninku a během regeneračních hodin jíst Whey Gold Standard - podle našeho názoru nejlepší protein, který je v současné době dostupný na trhu sportovní výživy. A jak víte, v kulturistice a fitness bez dobrých „stavebních materiálů“ nemůžete postavit žádný „silný dům“ - takže, sportovci, vyberte si to nejlepší! Zjevně nemá cenu šetřit na vašem úspěchu...