Oldalsó hajlítások ellenállással. Metronóm

Az ellenállás oldalirányú hajlítása egy másik testépítő és fitnesz gyakorlat, amely a ferde hasizmokat célozza meg. A köznyelvben a testépítők ezt a gyakorlatot „Metronómnak” nevezik az elvégzett mozdulatok hasonlósága miatt.

Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, de a hatás vektora megközelítőleg mindegyiknél azonos:

1. Súlyzóval
2. Egy súllyal
3. Egy súlyzóval
4. Alacsony blokkal.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani az oldalsó kanyarokat ellenállással?

1. Vegyen függőleges helyzetet. Helyezze a térdét enyhén behajlítva a váll szélességében.
2. Amikor súlyzóval végzünk, tartsa a súlyzót a vállán (mint a kitöréseknél vagy az állóprésnél), ellenkező esetben vegyen egy súlyzót vagy egy blokk fogantyúját az egyik kezébe.
3. Végezzen hangsúlyos lassú kanyarokat oldalra.
4. Hozza ki a legtöbbet a rendelkezésre álló mozgástartományból.
5. Ugyanakkor éreznie kell a legnagyobb feszültséget a hasizom oldalsó izmaiban.
6. Az ismétlések száma egy megközelítésben legalább tizenötször.

Az oldalra hajlítások természetesen nem a legnépszerűbb gyakorlatok a hasprés, és különösen a törzs egyenes és ferde izomzata számára, azonban ezeket sem szabad elhanyagolni. Legalább havonta egyszer hajtson végre néhány megközelítést ehhez a gyakorlathoz – megéri.

Nos, az elért eredmény megszilárdítása és az izomzat látványos és markáns megjelenése érdekében javasoljuk, hogy azonnal edzés után és a regenerálódási órákban fogyasszon Whey Gold Standard - véleményünk szerint a sporttáplálkozási piacon jelenleg elérhető legjobb fehérjét. És mint tudod, a testépítésben és a fitneszben jó „építőanyagok” nélkül nem lehet „erős házat” építeni - tehát, sportolók, válaszd a legjobbat! Nyilván nem érdemes spórolni a sikerén...