Skręty boczne z oporem. Metronom

Zginanie boczne z oporem to kolejne ćwiczenie kulturystyczne i fitness, które koncentruje się na skośnych mięśniach brzucha. W potocznym języku kulturyści nazywają to ćwiczenie „metronomem” ze względu na podobieństwo wykonywanych ruchów.

Istnieje kilka różnych odmian tego ćwiczenia, ale wektor wpływu jest w przybliżeniu taki sam dla wszystkich z nich:

1. Z hantlem
2. Z wagą
3. Ze sztangą
4. Z niskim blokiem.

Jak prawidłowo wykonywać skłony boczne z oporem?

1. Przyjmij pozycję wyprostowaną. Ułóż kolana lekko ugięte na szerokość barków.
2. Podczas ćwiczeń ze sztangą trzymaj sztangę na ramionach (jak przy wykrokach lub wyciskaniu na stojąco), w przeciwnym razie weź hantle lub rączkę bloczka w jedną rękę.
3. Wykonuj zaakcentowane, powolne skłony na boki.
4. Wykorzystaj maksymalnie dostępny zakres ruchu.
5. Jednocześnie powinieneś odczuwać największe napięcie w bocznych mięśniach brzucha.
6. Liczba powtórzeń w jednym podejściu wynosi co najmniej piętnaście razy.

Skłony w bok nie są oczywiście najpopularniejszym ćwiczeniem wyciskania brzucha, a w szczególności mięśni prostych i skośnych tułowia, jednak nie należy ich zaniedbywać. Przynajmniej raz w miesiącu wykonaj kilka podejść do tego ćwiczenia - warto.

Otóż, aby utrwalić osiągnięty wynik i nadać mięśniom spektakularną i wyraźną definicję, zalecamy bezpośrednio po treningu i w godzinach regeneracji spożywać Whey Gold Standard - naszym zdaniem najlepsze białko dostępne obecnie na rynku odżywek dla sportowców. A jak wiadomo, w kulturystyce i fitnessie bez dobrych „materiałów budowlanych” nie da się zbudować „mocnego domu” - więc sportowcy, wybierajcie to, co najlepsze! Zdecydowanie nie warto oszczędzać na swoim sukcesie…