Sidebøjninger med modstand. Metronom

Modstand lateral bøjning er en anden bodybuilding og fitness øvelse, der er rettet mod de skrå mavemuskler. I almindelig sprogbrug kalder bodybuildere denne øvelse "Metronom" på grund af ligheden mellem de udførte bevægelser.

Der er flere forskellige variationer af denne øvelse, men effektvektoren for dem alle er omtrent den samme:

1. Med en håndvægt
2. Med en vægt
3. Med en vægtstang
4. Med lav blok.

Hvordan man korrekt udfører sidebøjninger med modstand?

1. Indtag en oprejst stilling. Placer dine knæ let bøjet i skulderbredde.
2. Når du optræder med en vægtstang, skal du holde vægtstangen på dine skuldre (som ved udfald eller en stående presse), ellers skal du tage en håndvægt eller håndtaget på en blok i den ene hånd.
3. Udfør accentuerede langsomme bøjninger til siderne.
4. Få mest muligt ud af dit tilgængelige bevægelsesområde.
5. Samtidig skal du mærke den største spænding i dine mavemusklers sidemuskler.
6. Antallet af gentagelser i én tilgang for er mindst femten gange.

Bøjninger til siden er naturligvis ikke den mest populære øvelse for mavepressen, og i særdeleshed for endetarmen og de skrå muskler i din torso, dog bør du ikke forsømme dem. Mindst en gang om måneden, gør et par tilgange til denne øvelse - det er det værd.

Nå, for at konsolidere det opnåede resultat og give dine muskler en spektakulær og udtalt definition, anbefaler vi umiddelbart efter træning og i restitutionstimerne at spise Whey Gold Standard - efter vores mening det bedste protein, der i øjeblikket er tilgængeligt på markedet for sportsernæring. Og som du ved, i bodybuilding og fitness, uden gode "byggematerialer" kan du ikke bygge noget "stærkt hus" - så atleter, vælg det bedste! Det er klart ikke værd at spare på din succes...