Piegature laterali con resistenza. Metronomo

La flessione laterale di resistenza è un altro esercizio di bodybuilding e fitness che prende di mira i muscoli addominali obliqui. Nel linguaggio comune i bodybuilder chiamano questo esercizio “Metronomo” per la somiglianza dei movimenti eseguiti.

Esistono diverse varianti di questo esercizio, ma il vettore d'impatto è più o meno lo stesso per tutte:

1. Con un manubrio
2. Con un peso
3. Con un bilanciere
4. Con un blocco basso.

Come eseguire correttamente i piegamenti laterali con resistenza?

1. Assumi una posizione eretta. Posiziona le ginocchia leggermente piegate alla larghezza delle spalle.
2. Quando esegui un esercizio con un bilanciere, tieni il bilanciere sulle spalle (come negli affondi o nella pressa in piedi), altrimenti prendi un manubrio o la maniglia di un blocco in una mano.
3. Eseguire piegamenti lenti accentuati ai lati.
4. Sfrutta al massimo la libertà di movimento disponibile.
5. Allo stesso tempo, dovresti sentire la massima tensione nei muscoli laterali degli addominali.
6. Il numero di ripetizioni in un approccio è almeno quindici volte.

I piegamenti laterali non sono ovviamente l'esercizio più popolare per gli addominali e in particolare per i muscoli retti e obliqui del busto, tuttavia non dovresti trascurarli. Esegui un paio di serie di questo esercizio almeno una volta al mese: ne vale la pena.

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