Πλαϊνές κάμψεις με αντίσταση. Μετρονόμος

Η πλάγια κάμψη με αντίσταση είναι μια άλλη άσκηση bodybuilding και fitness που στοχεύει τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Στην κοινή γλώσσα, οι bodybuilders ονομάζουν αυτή την άσκηση «Μετρονόμος» λόγω της ομοιότητας των κινήσεων που εκτελούνται.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της άσκησης, αλλά το διάνυσμα της πρόσκρουσης είναι περίπου το ίδιο για όλες:

1. Με αλτήρα
2. Με βάρος
3. Με μπάρα
4. Με χαμηλό μπλοκ.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις πλευρικές κάμψεις με αντίσταση;

1. Πάρτε όρθια θέση. Τοποθετήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα στο πλάτος των ώμων.
2. Όταν εκτελείτε με μπάρα, κρατήστε τη μπάρα στους ώμους σας (όπως με τα λάγκες ή το όρθιο πάτημα), διαφορετικά, πάρτε έναν αλτήρα ή τη λαβή ενός μπλοκ στο ένα χέρι.
3. Εκτελέστε τονισμένες αργές στροφές στα πλάγια.
4. Αξιοποιήστε στο έπακρο το διαθέσιμο εύρος κίνησής σας.
5. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αισθάνεστε τη μέγιστη ένταση στους πλάγιους μύες των κοιλιακών σας.
6. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε μία προσέγγιση είναι τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.

Οι κάμψεις στο πλάι δεν είναι φυσικά η πιο δημοφιλής άσκηση για τον κοιλιακό πρέσα και συγκεκριμένα για τον ορθό και τους λοξούς μύες του κορμού σας, ωστόσο, δεν πρέπει να τα αμελήσετε. Κάντε μερικά σετ αυτής της άσκησης τουλάχιστον μία φορά το μήνα - αξίζει τον κόπο.

Λοιπόν, για να εδραιώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να δώσετε στους μύες σας έναν θεαματικό και έντονο ορισμό, συνιστούμε αμέσως μετά την προπόνηση και κατά τις ώρες αποκατάστασης να φάτε Whey Gold Standard - κατά τη γνώμη μας, την καλύτερη πρωτεΐνη που διατίθεται αυτή τη στιγμή στην αγορά αθλητικής διατροφής. Και, όπως γνωρίζετε, στο bodybuilding και στο fitness, χωρίς καλά "δομικά υλικά" δεν μπορείτε να φτιάξετε κανένα "δυνατό σπίτι" - οπότε, αθλητές, επιλέξτε το καλύτερο! Προφανώς δεν αξίζει να εξοικονομήσετε χρήματα για την επιτυχία σας...