Uốn cong bên với lực cản. Máy đếm nhịp

Chống uốn cong sang bên là một bài tập thể hình và thể hình khác nhắm vào cơ bụng xiên. Theo cách nói thông thường, các vận động viên thể hình gọi bài tập này là “Metronome” do các động tác thực hiện giống nhau.

Có một số biến thể khác nhau của bài tập này, nhưng vectơ tác động gần như giống nhau đối với tất cả chúng:

1. Với một quả tạ
2. Với trọng lượng
3. Với một thanh tạ
4. Với một khối thấp.

Làm thế nào để thực hiện đúng các động tác uốn cong bên có lực cản?

1. Giữ tư thế thẳng đứng. Đặt đầu gối của bạn hơi cong ở độ rộng của vai.
2. Khi thực hiện với thanh tạ, hãy giữ thanh tạ trên vai (như với động tác lung tung hoặc máy ép đứng), nếu không, hãy cầm một quả tạ hoặc tay cầm của khối trong một tay.
3. Thực hiện các động tác uốn cong chậm có điểm nhấn sang hai bên.
4. Tận dụng tối đa phạm vi chuyển động có sẵn của bạn.
5. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy căng nhất ở các cơ bên của cơ bụng.
6. Số lần lặp lại trong một cách tiếp cận ít nhất là mười lăm lần.

Tất nhiên, gập người sang một bên không phải là bài tập phổ biến nhất để ép bụng, đặc biệt là đối với cơ thẳng và cơ xiên của thân mình, tuy nhiên, bạn không nên bỏ bê chúng. Ít nhất mỗi tháng một lần, hãy thực hiện một vài cách tiếp cận bài tập này - điều đó rất đáng giá.

Chà, để củng cố kết quả đạt được và mang lại cho cơ bắp của bạn một hình dáng ngoạn mục và rõ rệt, chúng tôi khuyên bạn nên ăn Whey Gold Standard ngay sau khi tập luyện và trong giờ phục hồi - theo ý kiến ​​​​của chúng tôi, loại protein tốt nhất hiện có trên thị trường dinh dưỡng thể thao. Và, như bạn đã biết, trong thể hình và thể hình, nếu không có “vật liệu xây dựng” tốt, bạn không thể xây dựng bất kỳ “ngôi nhà vững chắc” nào - vì vậy, các vận động viên, hãy chọn thứ tốt nhất! Rõ ràng là không đáng để tiết kiệm cho thành công của bạn...