Странични завои със съпротивление. Метроном

Страничното огъване със съпротивление е друго бодибилдинг и фитнес упражнение, което е насочено към косите коремни мускули. На общ език културистите наричат ​​това упражнение „Метроном“ поради сходството на изпълняваните движения.

Има няколко различни варианта на това упражнение, но векторът на въздействие е приблизително еднакъв за всички тях:

1. С дъмбел
2. С тежест
3. С щанга
4. С нисък блок.

Как правилно да изпълнявате странични завои със съпротивление?

1. Заемете изправена позиция. Поставете коленете си леко свити на ширината на раменете.
2. Когато изпълнявате с щанга, дръжте щангата на раменете си (както при напади или изправена преса), в противен случай вземете дъмбел или дръжка на блок в едната си ръка.
3. Извършвайте подчертани бавни завои в страни.
4. Възползвайте се максимално от наличния си обхват на движение.
5. В същото време трябва да почувствате максимално напрежение в страничните мускули на корема.
6. Броят на повторенията в един подход е най-малко петнадесет пъти.

Разбира се, наклоните встрани не са най-популярното упражнение за коремната преса и по-специално за правите и косите мускули на торса, но не бива да ги пренебрегвате. Правете няколко серии от това упражнение поне веднъж месечно - струва си.

Е, за да консолидирате постигнатия резултат и да придадете на мускулите си грандиозна и подчертана дефиниция, препоръчваме веднага след тренировка и по време на часовете за възстановяване да ядете Whey Gold Standard - според нас най-добрият протеин, предлаган в момента на пазара на спортно хранене. И както знаете, в бодибилдинга и фитнеса, без добри „строителни материали“ не можете да построите никаква „здрава къща“ - така че, спортисти, изберете най-доброто! Очевидно не си струва да пестите от успеха си...