有阻力的侧弯。 “节拍器”

阻力侧弯是另一种针对腹斜肌的健美和健身运动。一般来说，健美运动员将这种练习称为“节拍器”，因为所执行的动作相似。

此练习有几种不同的变体，但所有这些变体的影响向量大致相同：

1. 用哑铃
2. 有重量
3. 带着杠铃
4. 带有低块。

如何正确地进行阻力侧弯？

1. 采取直立姿势。将膝盖稍微弯曲至与肩同宽。
2. 使用杠铃进行练习时，请将杠铃举在肩上（如箭步蹲或站立推举），否则，请用一只手握住哑铃或哑铃手柄。
3. 向两侧进行缓慢的缓慢弯曲。
4. 充分利用您的可用运动范围。
5. 同时，您应该感受到腹肌外侧肌肉的最大张力。
6. 一种方法的重复次数至少为十五次。

当然，侧弯并不是最受欢迎的腹部推举练习，特别是对于躯干的直肌和斜肌，但是，您不应该忽视它们。每月至少进行一次这种练习的几种方法——这是值得的。

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