Sivutaivutukset vastustavalla tavalla. Metronomi

Resistanssi sivuttaistaivutus on toinen kehonrakennus- ja kuntoharjoitus, joka kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin. Yleisessä kielenkäytössä kehonrakentajat kutsuvat tätä harjoitusta "Metronomiksi" suoritettujen liikkeiden samankaltaisuuden vuoksi.

Tästä harjoituksesta on useita eri muunnelmia, mutta vaikutusvektori on suunnilleen sama kaikille:

1. Käsipainon kanssa
2. Painon kanssa
3. Tangon kanssa
4. Matalalla lohkolla.

Kuinka tehdä sivutaivutukset oikein vastuksella?

1. Ota pystyasento. Aseta polvet hieman koukussa hartioiden leveydelle.
2. Kun suoritat tangolla, pidä tankoa olkapäilläsi (kuten syöksyissä tai seisomassa puristuksessa), muussa tapauksessa ota käsipaino tai lohkon kahva toiseen käteen.
3. Tee korostettuja hitaita taivutuksia sivuille.
4. Ota kaikki irti käytettävissä olevasta liikealueesta.
5. Samalla sinun pitäisi tuntea äärimmäistä jännitystä vatsalihaksissasi.
6. Toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa on vähintään viisitoista kertaa.

Sivutaivutukset eivät tietenkään ole suosituin harjoitus vatsapuristimelle ja varsinkin vartalon suora- ja vinolihaksille, mutta niitä ei kannata laiminlyödä. Tee pari sarjaa tätä harjoitusta vähintään kerran kuukaudessa - se on sen arvoista.

No, vakiinnuttamaan saavutetun tuloksen ja antamaan lihaksille näyttävän ja selkeän määritelmän, suosittelemme heti harjoituksen jälkeen ja palautumistuntien aikana syömään Whey Gold Standardia - mielestämme parasta urheiluravintomarkkinoiden tällä hetkellä saatavilla olevaa proteiinia. Ja kuten tiedätte, kehonrakennuksessa ja kuntoilussa ilman hyviä "rakennusmateriaaleja" ei voi rakentaa mitään "vahvaa taloa" - joten urheilijat, valitse paras! Menestyksessä ei selvästikään kannata säästää...