Yan tərəfi müqavimətlə əyilir. Metronom

Yanal əyilmə müqaviməti oblik qarın əzələlərini hədəf alan başqa bir bodibildinq və fitness məşqidir. Adi dillə desək, bodibilderlər həyata keçirilən hərəkətlərin oxşarlığına görə bu məşqi “Metronom” adlandırırlar.

Bu məşqin bir neçə fərqli variantı var, lakin təsir vektoru onların hamısı üçün təxminən eynidir:

1. Dumbbell ilə
2. Bir çəki ilə
3. Ştanqla
4. Aşağı blok ilə.

Yan əyilmələri müqavimətlə necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Dik bir mövqe tutun. Dizlərinizi çiyin genişliyinə bir az əyilmiş qoyun.
2. Ştanqla ifa edərkən ştanqı çiyinlərinizdə saxlayın (ağciyər və ya ayaq üstə basarkən olduğu kimi), əks halda bir əlinizə dumbbell və ya blokun sapını götürün.
3. Yanlara vurğulanmış yavaş əyilmələr edin.
4. Mövcud hərəkət diapazonundan maksimum yararlanın.
5. Eyni zamanda, absinizin yan əzələlərində ən yüksək gərginliyi hiss etməlisiniz.
6. Bir yanaşmada təkrarların sayı ən azı on beş dəfədir.

Yan tərəfə əyilmələr, əlbəttə ki, qarın mətbuatı üçün, xüsusən də gövdənin düz və əyri əzələləri üçün ən populyar məşq deyil, lakin onları laqeyd etməməlisiniz. Ən azı ayda bir dəfə bu məşqə bir neçə yanaşma edin - buna dəyər.

Əldə edilmiş nəticəni birləşdirmək və əzələlərinizə möhtəşəm və aydın bir tərif vermək üçün məşqdən dərhal sonra və bərpa saatlarında Whey Gold Standard yeməyi tövsiyə edirik - fikrimizcə, hazırda idman qidası bazarında mövcud olan ən yaxşı protein. Bildiyiniz kimi, bodibildinq və fitnesdə yaxşı "tikinti materialları" olmadan heç bir "güclü ev" tikə bilməzsiniz - buna görə də idmançılar, ən yaxşısını seçin! Uğurunuza qənaət etməyə dəyməz...