Hamiləlik zamanı nə etməli? — Hamilə qadınlar üçün aktiv asudə vaxt keçirməyi planlaşdırırıq.

Hamiləlik dövründə yalnız gələcək ananın fiziki sağlamlığına deyil, həm də emosional vəziyyətinə diqqət yetirmək son dərəcə vacibdir. Qadın üçün isə, bildiyiniz kimi, kişidən asılıdır. Atalara kömək etmək üçün biz bir neçə fikir təklif edirik: həyat yoldaşınızı necə sevindirmək və özünüzü unutmamaq... Gələcək valideynlər, bu məqalə sizə hamilə qadınların və müvafiq olaraq onların gələcək uşaqlarının atalarının asudə vaxtını necə birgə təşkil edəcəyinizi izah edəcək. və verəcək real praktik məsləhət: Bütün ailəniz üçün hamiləlik dövründə nə etməli - bütün bunlardan sonra heç bir şey kollektiv ailə vaxtından daha yaxşı ola bilməz. Bunu necə düzgün planlaşdırmaq barədə danışacağıq...

Dünən sevgilisinin incəlik və diqqət obyektinə çevrilmiş bir adam, deyəsən, o biri yarısı kəskin şəkildə özünə "fikirlənib". Qadın isə birdən-birə ərinin onun problemlərinə biganə olduğunu kəşf edir. Bir-birimizi necə eşidib başa düşə bilərik?

1. Günəş, hava və su.
2. İdman marağı.
3. Art terapiya.

Günəş, hava və su.

Unutmayın ki, gələcək analar təmiz havaya çox ehtiyac duyurlar. Onsuz bitkilər belə edə bilməz, yeni insan həyatını formalaşdıran orqanizm haqqında nə deyə bilərik.

İlin vaxtından asılı olaraq, "sora" üçün bir səbəb tapa bilərsiniz.

Qumar və istirahət elementlərini birləşdirən əla fəaliyyət - göbələk yığımı (yeri gəlmişkən, ilk göbələklər - morels və strings - yazda görünür). Ancaq sizin vəziyyətinizdə bu, meşənin kənarında, tercihen günəşli çəmənliklərdən keçən qısa bir gəzinti ola bilər. Məsələ burasındadır ki, hamilə qadının qarşılaşması hamıdan daha az arzu olunan təhlükəli gənələr kölgədə gizlənməyə üstünlük verirlər. Mini gəzintiyə çıxarkən özünüzlə qatlanan stul, bir az içməli su və yemək üçün bir şey götürün. Və açıq rəngli paltar və papaq geyinməyi və şalvarınızı ayaqqabının içinə soxmağı unutmayın. Və daha bir arzu: toplanmış göbələkləri ekoloji cəhətdən təhlükəsiz ərazidə topladığınızdan əmin deyilsinizsə, onları idman kuboku kimi qəbul edin.

Təbiətlə birlik, mənzərənin təfəkkürü, sakitləşdirici su sıçraması və yaxınlıqdakı sevilən bir insan zehni tarazlıq vəziyyətinə nail olmaq üçün lazımdır. Anı ələ keçirin, çünki uşağınız doğulduqdan sonra tezliklə bütün ailənizlə balıq ovuna gedə bilməyəcəksiniz.

İdman marağı.

Ənənəvi olaraq ən sakit vaxt hesab edilən hamiləliyin ikinci trimestrindən başlayaraq, doğum üçün tədricən hazırlığa başlamaq lazımdır. Hər şey fəsadsız davam edərsə, orta fiziki fəaliyyət çox faydalıdır. Onlar yalnız doğuş zamanı və sonrakı bərpa zamanı əzələləri çətin işə hazırlamır, həm də metabolik prosesləri normallaşdırır, orqanları oksigenlə doyurmağa kömək edir. Diqqət: hər hansı bir məşq yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlaya bilər!

Ancaq sual budur: hansı idman növü ilə məşğul olmalıyam? Fitnes və fitnes əzələləri məşq etmək üçün çox yaxşıdır. üzgüçülük. Ancaq hamilə qadınlar üçün fitnes və ya yoqa adətən dərslərdə kişilərin iştirakını nəzərdə tutmursa, onda siz həmişə birlikdə hovuza gedə bilərsiniz - burada asudə vaxtınızı biznes üçün fayda ilə şaxələndirmək üçün həqiqətən gözəl bir resept var!

Üzgüçülük - Hamilə qadınlar üçün ideal məşq. Əzələləri ahəngdar şəkildə gücləndirir, onurğadan stressi və sinir gərginliyini aradan qaldırır. İki ilə üzgüçülük iki dəfə maraqlıdır. Tövsiyə edə biləcəyim yeganə şey ozonlanmış dəniz suyu ilə hovuz seçmək daha yaxşıdır.

Həm bədəni, həm də münasibətləri düzgün tonda saxlamaq üçün başqa bir əla fəaliyyət - rəqs. Bu, tam hüquqlu bir fiziki fəaliyyətdir, lakin heç də monoton deyil, çox emosionaldır. Təbii ki, söhbət bütün rəqs növlərindən getmir. Hamiləlik dövründə ehtiraslı Latın Amerikası rəqsi, kəskin dönüşlər, əyilmələr, atlamalar və bükülmələr də daxil olmaqla, digərləri kimi kontrendikedir. Ancaq yavaş bir vals olduqca uyğundur. Hal-hazırda bir çox studiya hamilə qadınlar üçün qarın rəqsi üzrə təlimlər təklif edir. Çox az adam bilir ki, kişilərin qarın rəqsi də mövcuddur və qadınlardan heç də az qədim tarixə malik deyil. Bu, asudə vaxtınızı doldurmaq üçün orijinal fikir deyilmi? Üstəlik, burada yaradıcılıq üçün imkanlar demək olar ki, qeyri-məhduddur. Yalnız orta və diqqətlə məşq etməlisiniz - yükü rəvan, tədricən artırın və nəbzinizi izləyin, tərəfdaşınız üçün dəqiqədə 130 vuruşdan çox olmamalıdır.

Həyat yoldaşınızla birlikdə sizə ən uyğun olan rəsm texnikasını mənimsəyin və seçin plener. Səbəbsiz deyil ki, qədim zamanlardan hamilə qadınların mümkün qədər gözəl şeylərə baxması lazım olduğuna inanılırdı. Xoş vizual görüntüləri qavramaqla və onları yenidən yaratmağa çalışmaqla hər ikiniz əsəblərinizi sakitləşdirmir, həm də gələcək körpənizi balanslı və yaradıcı bir insan kimi yetişdirirsiniz.

Artıq yaradıcılıq qabiliyyətlərinin inkişafı haqqında danışırıqsa, hamiləlik əla bir fürsətdir oxumaq. Söhbət səs təlimindən getmir, əksinə, bu dövrdə peşəkar oxumaq məsləhət görülmür. Sadə mahnılar oxuyaraq, gözləyən ana gözlənilmədən doğuşa hazırlaşır, çünki oxumaq ağciyərlərin daha yaxşı havalandırılmasına və tənəffüs sisteminin məşqinə kömək edir. Həyat yoldaşınızı daha rahat hiss etmək üçün duet oxuyun. Bunun üçün siz karaoke sistemi ala bilərsiniz. Körpə dünyaya gələndə səyinizi dəstəkləməkdən məmnun olacaq, çünki əlbəttə ki, xorda oxumaq daha yaxşıdır!