Dirençli yan kıvrımlar. Metronom

Yanal bükülme direnci, eğik karın kaslarını hedef alan başka bir vücut geliştirme ve fitness egzersizidir. Yapılan hareketlerin benzerliğinden dolayı vücut geliştiriciler bu egzersize halk dilinde "Metronom" adını verirler.

Bu alıştırmanın birkaç farklı varyasyonu vardır, ancak etki vektörü hepsi için yaklaşık olarak aynıdır:

1. Bir dambıl ile
2. Bir ağırlıkla
3. Halter ile
4. Düşük bloklu.

Dirençli yan virajlar nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir?

1. Dik bir pozisyon alın. Dizlerinizi omuz genişliğinde hafifçe bükün.
2. Halterle performans sergilerken, halteri omuzlarınızda tutun (aksi takdirde, bir elinize bir dambıl veya bir bloğun sapını alın) (akciğerlerde veya ayakta baskıda olduğu gibi).
3. Yanlara doğru vurgulu yavaş virajlar yapın.
4. Mevcut hareket aralığınızdan en iyi şekilde yararlanın.
5. Aynı zamanda karın kaslarınızın yan kaslarındaki maksimum gerilimi hissetmelisiniz.
6. Bir yaklaşımdaki tekrar sayısı en az on beş defadır.

Yanlara doğru eğilmeler elbette abdominal press için, özellikle de gövdenizin rektus ve eğik kasları için en popüler egzersiz değildir, ancak bunları ihmal etmemelisiniz. En az ayda bir kez bu alıştırmaya birkaç yaklaşım yapın - buna değer.

Elde edilen sonucu pekiştirmek ve kaslarınıza muhteşem ve belirgin bir tanım kazandırmak için, antrenmandan hemen sonra ve dinlenme saatlerinde Whey Gold Standard'ı yemenizi öneririz - bize göre şu anda spor beslenme pazarında mevcut olan en iyi protein. Ve bildiğiniz gibi, vücut geliştirme ve fitness alanında, iyi "yapı malzemeleri" olmadan herhangi bir "güçlü ev" inşa edemezsiniz - bu nedenle sporcular, en iyisini seçin! Başarınızdan tasarruf etmeye kesinlikle değmez...