Respondemos a la pregunta: ¿cómo entrenar tu brazo para la pulseada?

La pulseada es uno de los deportes de fuerza más populares y extendidos. La lucha con un solo brazo es un pasatiempo masculino que se remonta a siglos atrás, y el campeonato mundial de esta actividad se celebró por primera vez en 1961, en California. Aquí es donde nos llegó el nombre moderno: "lucha de brazos", que en la traducción significa "lucha de brazos".

El entrenamiento de lucha de brazos tiene muchos detalles y matices...

El papel principal en este asunto lo desempeñan los músculos de los brazos y, por regla general, en los profesionales serios, no ambos, sino uno: aquel con el que lucha el atleta y, por lo tanto, su entrenamiento está diseñado específicamente para fortalecerlo.

Entonces, nuestro tema principal de este artículo es: ¿cómo entrenar tu brazo para la pulseada? A pesar de que, a primera vista, la pulseada puede parecer simple o incluso primitiva para los no iniciados, en realidad tiene un número considerable de características propias, cada una de las cuales es importante a su manera. Como en cualquier otro deporte, en la pulseada se da mucha importancia a la técnica y al estilo correctos de realización de los ejercicios. Sólo así podrás desarrollar exactamente aquellos músculos que desempeñan un papel importante en las competiciones. En primer lugar, sin duda, hay que centrarse en la formación:

1. deltoides,
2. bíceps,
3. tríceps,
4. músculos del antebrazo,
5. y el propio cepillo.

Por supuesto, no olvides entrenar otros grupos de músculos. También hay que tener en cuenta que simplemente desarrollar masa muscular, que es lo que realmente hacen los culturistas, no le dará el resultado tan esperado, ya que, junto con la fuerza física bruta, la llamada fuerza explosiva también juega un papel muy importante.

Para entrenar y desarrollar el poder explosivo de tu brazo, las más efectivas y relevantes son las flexiones y los curls con mancuernas. La peculiaridad de realizar estos ejercicios, familiares para todo deportista, es que deben realizarse a la máxima velocidad posible. A medida que se desarrollen sus habilidades, puede hacer que la tarea sea más difícil: hacer flexiones con una palmada, hacer flexiones con un brazo, hacer flexiones con un peso en la espalda. Antes de cada entrenamiento, y más aún del sparring, es muy importante estirar bien las articulaciones y ligamentos. La pulseada tiene un riesgo muy alto de lesiones y esguinces, así que preste mucha atención al calentamiento.

1. Flexión de muñeca. Siéntese en un banco con una barra en las manos, a una distancia corta entre sí. Coloque sus manos en un banco inclinado (o recto) de modo que sus muñecas cuelguen del borde. Doble las muñecas mientras sube y baja lentamente la barra. De esta forma, todos los músculos del grupo anterior de tus antebrazos reciben la carga. Realice el ejercicio con cuidado, preferiblemente con un compañero para protegerse, especialmente si sus muñecas aún no están lo suficientemente desarrolladas.
2. Los levantamientos explosivos con mancuernas en un banco Scott (para bíceps) son un ejercicio conocido por todos los atletas. Realice aproximaciones tanto con supinación (rotación) como con elevaciones con agarre de martillo. Experimente con la amplitud: para desarrollar fuerza “explosiva”, doble y estire el brazo por completo y use un peso medio o mínimo; para desarrollar potencia bruta, doble el brazo con una amplitud parcial.
3. La pronación es uno de los ejercicios más importantes para un luchador de brazos. Necesitará un cinturón resistente y pesas (por ejemplo, una placa con barra). Para realizar el ejercicio, coloque una rodilla en el banco y coloque el antebrazo de una mano (que sostiene el cinturón de pesas) a lo ancho. Coloca la palma de tu otra mano sobre el banco e inclínate hacia el brazo que estás entrenando. La placa de la barra se encuentra en el suelo, el brazo está en posición horizontal. Gire la mano hasta que la muñeca esté en posición vertical, como si estuviera envolviendo un cinturón alrededor de la palma. Puedes utilizar un entrenador de bloques para realizar este ejercicio.
4. La abducción es también uno de los ejercicios clave para la pulseada. Para realizarlo, párese derecho, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, se sujeta una mancuerna de un solo lado en la ejercitada de modo que el peso quede ubicado en el lado del pulgar. Usando la muñeca, levante el peso y luego bájelo lentamente.