Vi besvarer spørgsmålet: hvordan træner man sin arm til armbrydning?

Armbrydning er en af ​​de mest populære og udbredte styrkesportsgrene. Enarmsbrydning er en mands tidsfordriv, der går århundreder tilbage, og verdensmesterskabet i denne aktivitet blev første gang afholdt tilbage i 1961, i Californien. Det er her, det moderne navn kom til os - "armwrestling", som oversat betyder "arm wrestling".

Armwrestling træning har mange detaljer og nuancer...

Hovedrollen i denne sag spilles af musklerne i armene, og som regel i seriøse fagfolk, ikke begge, men den ene - den, som atleten kæmper med, og derfor er hans træning designet specifikt til at styrke den.

Så vores hovedemne i denne artikel er: hvordan træner du din arm til armbrydning? På trods af at armbrydning ved første øjekast kan virke simpel eller endda primitiv for den uindviede, er der faktisk et betydeligt antal af sine egne træk, som hver især er vigtige på sin egen måde. Ligesom i enhver anden sport lægges der i armbrydning stor vægt på den korrekte teknik og stil til at udføre øvelser. Kun i dette tilfælde vil du være i stand til at udvikle præcis de muskler, der spiller en stor rolle i konkurrencer. Først og fremmest skal du uden tvivl fokusere på træning:

1. deltoid,
2. biceps,
3. triceps,
4. underarms muskler,
5. og selve børsten.

Glem naturligvis ikke at træne andre muskelgrupper. Det skal også bemærkes, at blot at opbygge muskelmasse, hvilket bodybuildere faktisk gør, ikke vil give dig det længe ventede resultat - da sammen med rå fysisk kraft spiller den såkaldte eksplosive styrke også en stor rolle.

For at træne og udvikle din arms eksplosive kraft, er det mest effektive og relevante armbøjninger og håndvægtkrøller. Det særlige ved at udføre disse øvelser, som er kendt for enhver atlet, er, at de skal udføres med den maksimalt mulige hastighed. Efterhånden som dine evner udvikler sig, kan du gøre opgaven sværere: lav push-ups med et klap, lav push-ups på den ene arm, lav push-ups med en vægt på ryggen. Før hver træning, og endnu mere sparring, er det meget vigtigt at strække dine led og ledbånd godt. Armbrydning har en meget høj risiko for skader og forstuvninger, så vær meget opmærksom på opvarmningen.

1. Håndledsfleksion. Sid på en bænk med en vægtstang i hænderne med kort afstand fra hinanden. Placer dine hænder på en skrå (eller lige) bænk, så dine håndled hænger ud over kanten. Bøj dine håndled, mens du langsomt hæver og sænker stangen. På denne måde modtager alle musklerne i den forreste gruppe af dine underarme belastningen. Udfør øvelsen omhyggeligt, gerne med en partner for beskyttelse, især hvis dine håndled endnu ikke er udviklet nok.
2. Eksplosive håndvægtsløft på en Scott bænk (til biceps) er en øvelse kendt af enhver atlet. Udfør tilgange med både supination (rotation) og hammergrebsløft. Eksperimenter med amplitude: for at udvikle "eksplosiv" styrke, bøj ​​og ret din arm helt og brug medium eller minimal vægt; for at udvikle brute power, bøj ​​din arm med delvis amplitude.
3. Pronation er en af ​​de vigtigste øvelser for en armbryder. Du skal bruge et stærkt bælte og vægte (for eksempel en vægtstangsplade). For at udføre øvelsen skal du placere det ene knæ på bænken og placere underarmen på den ene hånd (som holder vægtbæltet) på tværs. Placer din anden hånds håndflade på bænken og læn dig mod den arm, du træner. Vægtpladen ligger på gulvet, armen er i vandret position. Drej din hånd, indtil dit håndled er i en lodret position - som om du vikler et bælte om din håndflade. Du kan bruge en bloktræner til at udføre denne øvelse.
4. Bortførelse er også en af ​​nøgleøvelserne til armbrydning. For at udføre det, stå lige, armene ned langs kroppen, en ensidet håndvægt spændes fast i den trænede, så vægten er placeret på siden af ​​tommelfingeren. Brug dit håndled, løft vægten op, og sænk den derefter langsomt ned igen.