Wir beantworten die Frage: Wie trainiere ich meinen Arm für das Armdrücken?

Armdrücken ist eine der beliebtesten und am weitesten verbreiteten Kraftsportarten. Einarmiges Ringen ist eine jahrhundertealte Männerbeschäftigung, und die Weltmeisterschaft in dieser Sportart wurde erstmals 1961 in Kalifornien ausgetragen. Hierher kam der moderne Name „Armwrestling“, was übersetzt „Armdrücken“ bedeutet.

Armwrestling-Training hat viele Details und Nuancen ...

Die Hauptrolle spielen dabei die Armmuskeln, und bei ernsthaften Profis in der Regel nicht beides, sondern eines – das, mit dem der Athlet kämpft, und daher ist sein Training speziell darauf ausgerichtet, es zu stärken.

Unser Hauptthema dieses Artikels lautet also: Wie trainiere ich meinen Arm für das Armdrücken? Auch wenn das Armdrücken auf den ersten Blick für den Uneingeweihten einfach oder sogar primitiv erscheinen mag, gibt es tatsächlich eine beträchtliche Anzahl eigener Merkmale, von denen jedes auf seine Weise wichtig ist. Wie bei jeder anderen Sportart wird auch beim Armdrücken großer Wert auf die richtige Technik und Art der Übungsausführung gelegt. Nur so können Sie genau die Muskeln entwickeln, die im Wettkampf eine große Rolle spielen. Zuallererst müssen Sie sich zweifellos auf das Training konzentrieren:

1. Deltamuskel,
2. Bizeps,
3. Trizeps,
4. Unterarmmuskeln,
5. und der Pinsel selbst.

Vergessen Sie natürlich nicht, auch andere Muskelgruppen zu trainieren. Es sollte auch beachtet werden, dass der bloße Aufbau von Muskelmasse, wie ihn Bodybuilder eigentlich tun, nicht zu den lang ersehnten Ergebnissen führt – denn neben der rohen Körperkraft spielt auch die sogenannte Explosivkraft eine große Rolle.

Um die Explosivkraft Ihres Arms zu trainieren und zu entwickeln, sind Liegestütze und Hantelcurls am effektivsten und relevantesten. Die Besonderheit dieser Übungen, die jedem Sportler bekannt sind, besteht darin, dass sie mit der maximal möglichen Geschwindigkeit ausgeführt werden müssen. Wenn sich Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln, können Sie die Aufgabe schwieriger machen: Liegestütze mit Klatschen machen, Liegestütze auf einem Arm machen, Liegestütze mit einem Gewicht auf dem Rücken machen. Vor jeder Trainingseinheit und vor allem beim Sparring ist es sehr wichtig, die Gelenke und Bänder gut zu dehnen. Beim Armdrücken besteht ein sehr hohes Verletzungs- und Verstauchungsrisiko. Achten Sie daher besonders auf das Aufwärmen.

1. Handgelenkbeugung. Setzen Sie sich mit einer Langhantel in den Händen auf eine Bank, in geringem Abstand zueinander. Legen Sie Ihre Hände auf eine Schrägbank (oder eine gerade Bank), sodass Ihre Handgelenke über die Kante hängen. Beugen Sie Ihre Handgelenke, während Sie die Stange langsam heben und senken. Auf diese Weise werden alle Muskeln der vorderen Unterarmgruppe belastet. Führen Sie die Übung vorsichtig durch, am besten mit einem Schutzpartner, insbesondere wenn Ihre Handgelenke noch nicht ausreichend entwickelt sind.
2. Explosives Hantelheben auf einer Scott-Bank (für Bizeps) ist eine Übung, die jeder Sportler kennt. Führen Sie Ansätze sowohl mit Supination (Rotation) als auch mit Hammergriffheben durch. Experimentieren Sie mit der Amplitude: Um „explosive“ Kraft zu entwickeln, beugen und strecken Sie Ihren Arm vollständig und verwenden Sie mittleres oder minimales Gewicht; um rohe Kraft zu entwickeln, beugen Sie Ihren Arm mit teilweiser Amplitude.
3. Pronation ist eine der wichtigsten Übungen für einen Armwrestler. Sie benötigen einen stabilen Gürtel und Gewichte (z. B. eine Langhantelplatte). Um die Übung durchzuführen, legen Sie ein Knie auf die Bank und legen Sie den Unterarm einer Hand (der den Gewichtsgurt hält) darüber. Legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand auf die Bank und beugen Sie sich in Richtung des Arms, den Sie trainieren. Die Hantelplatte liegt auf dem Boden, der Arm befindet sich in horizontaler Position. Drehen Sie Ihre Hand, bis sich Ihr Handgelenk in einer vertikalen Position befindet – als ob Sie einen Gürtel um Ihre Handfläche legen würden. Zur Durchführung dieser Übung können Sie einen Blocktrainer verwenden.
4. Auch die Abduktion ist eine der Schlüsselübungen beim Armdrücken. Um es auszuführen, stellen Sie sich gerade hin, die Arme nach unten am Körper entlang, eine einseitige Hantel wird in die trainierte Hantel eingespannt, so dass das Gewicht auf der Seite des Daumens liegt. Heben Sie das Gewicht mit Ihrem Handgelenk an und senken Sie es dann langsam wieder ab.