Απαντάμε στην ερώτηση: πώς να εκπαιδεύσετε το χέρι σας για μπράτσα;

Η μπράτσα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και διαδεδομένα αθλήματα δύναμης. Η πάλη με το ένα χέρι είναι η ενασχόληση των ανθρώπων που χρονολογείται από αιώνες και το παγκόσμιο πρωτάθλημα σε αυτή τη δραστηριότητα διεξήχθη για πρώτη φορά το 1961, στην Καλιφόρνια. Αυτό είναι όπου μας ήρθε το σύγχρονο όνομα - "armwrestling", που μεταφράζεται σημαίνει "armwrestling".

Η προπόνηση στο μπράτσο έχει πολλές λεπτομέρειες και αποχρώσεις...

Ο κύριος ρόλος σε αυτό το θέμα παίζουν οι μύες των χεριών και, κατά κανόνα, σε σοβαρούς επαγγελματίες, όχι και οι δύο, αλλά ένας - αυτός με τον οποίο αγωνίζεται ο αθλητής και επομένως η εκπαίδευσή του έχει σχεδιαστεί ειδικά για να τον ενισχύσει.

Λοιπόν, το κύριο θέμα μας σε αυτό το άρθρο είναι: πώς να εκπαιδεύσετε το χέρι σας για πάλη χεριών; Παρά το γεγονός ότι, εκ πρώτης όψεως, το μπράτσο μπορεί να φαίνεται απλό ή ακόμα και πρωτόγονο στους αμύητους, στην πραγματικότητα υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός δικών του χαρακτηριστικών, καθένα από τα οποία είναι σημαντικό με τον δικό του τρόπο. Ακριβώς όπως σε κάθε άλλο άθλημα, έτσι και στην χερσαία πάλη δίνεται μεγάλη σημασία στη σωστή τεχνική και στυλ εκτέλεσης των ασκήσεων. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να αναπτύξετε ακριβώς αυτούς τους μύες που παίζουν σημαντικό ρόλο στους αγώνες. Πρώτα απ 'όλα, χωρίς αμφιβολία, πρέπει να εστιάσετε στην εκπαίδευση:

1. δελτοειδής,
2. δικέφαλος μυς,
3. τρικέφαλος μύς,
4. μύες του αντιβραχίου,
5. και το ίδιο το πινέλο.

Φυσικά, μην ξεχνάτε να εκπαιδεύετε άλλες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η απλή οικοδόμηση μυϊκής μάζας, που είναι αυτό που κάνουν οι bodybuilders, δεν θα σας φέρει το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα - καθώς, μαζί με την ωμή σωματική δύναμη, η λεγόμενη εκρηκτική δύναμη παίζει επίσης τεράστιο ρόλο.

Για να εκπαιδεύσετε και να αναπτύξετε την εκρηκτική δύναμη του χεριού σας, τα πιο αποτελεσματικά και σχετικά είναι τα push-ups και οι μπούκλες με αλτήρες. Η ιδιαιτερότητα της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων, γνωστή σε κάθε αθλητή, είναι ότι χρειάζεται να εκτελούνται με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Καθώς αναπτύσσονται οι ικανότητές σας, μπορείτε να κάνετε το έργο πιο δύσκολο: να κάνετε push-ups με ένα παλαμάκι, να κάνετε push-ups στο ένα χέρι, να κάνετε push-ups με ένα βάρος στην πλάτη σας. Πριν από κάθε προπόνηση, και ακόμη πιο πολύ, είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε καλά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας. Η μπράτσα έχει πολύ υψηλό κίνδυνο τραυματισμών και διαστρέμματα, γι' αυτό δώστε μεγάλη προσοχή στο ζέσταμα.

1. Κάμψη καρπού. Καθίστε σε ένα παγκάκι με μια μπάρα στα χέρια σας, σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν κεκλιμένο (ή ίσιο) πάγκο, έτσι ώστε οι καρποί σας να κρέμονται πάνω από την άκρη. Λυγίστε τους καρπούς σας καθώς ανεβοκατεβάζετε αργά τη μπάρα. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι οι μύες της πρόσθιας ομάδας των αντιβραχίων σας δέχονται το φορτίο. Εκτελέστε την άσκηση προσεκτικά, κατά προτίμηση με έναν σύντροφο για προστασία, ειδικά αν οι καρποί σας δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί αρκετά.
2. Οι εκρηκτικές άρσεις αλτήρων σε πάγκο Scott (για δικέφαλους μυς) είναι μια άσκηση γνωστή σε κάθε αθλητή. Πραγματοποιήστε προσεγγίσεις τόσο με υπτιασμό (περιστροφή) όσο και με ανυψώσεις λαβής με σφύρα. Πειραματιστείτε με το πλάτος: για να αναπτύξετε «εκρηκτική» δύναμη, λυγίστε και ισιώστε εντελώς το χέρι σας και χρησιμοποιήστε μεσαίο ή ελάχιστο βάρος· για να αναπτύξετε ωμή δύναμη, λυγίστε το χέρι σας σε μερικό πλάτος.
3. Ο πρηνισμός είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για έναν παλαιστή βραχίονα. Θα χρειαστείτε μια δυνατή ζώνη και βάρη (για παράδειγμα, ένα πιάτο με μπάρα). Για να εκτελέσετε την άσκηση, τοποθετήστε το ένα γόνατο στον πάγκο και τοποθετήστε το αντιβράχιο του ενός χεριού (που κρατά τη ζώνη βάρους) απέναντι. Τοποθετήστε την παλάμη του άλλου σας χεριού στον πάγκο και γείρετε προς το χέρι που προπονείτε. Η πλάκα μπάρα βρίσκεται στο πάτωμα, ο βραχίονας είναι σε οριζόντια θέση. Περιστρέψτε το χέρι σας μέχρι ο καρπός σας να είναι σε κάθετη θέση - σαν να τυλίγετε μια ζώνη γύρω από την παλάμη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν προπονητή μπλοκ για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.
4. Η απαγωγή είναι επίσης μια από τις βασικές ασκήσεις για την πάλη των χεριών. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε ίσια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος, ένας μονόπλευρος αλτήρας σφίγγεται στον ασκούμενο έτσι ώστε το βάρος να βρίσκεται στο πλάι του αντίχειρα. Χρησιμοποιώντας τον καρπό σας, σηκώστε το βάρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω.