Rispondiamo alla domanda: come allenare il braccio per il braccio di ferro?

Il braccio di ferro è uno degli sport di forza più popolari e diffusi. Il braccio di ferro è un passatempo maschile che risale a secoli fa e il campionato mondiale di questa attività è stato disputato per la prima volta nel 1961, in California. È qui che ci è venuto in mente il nome moderno: "armwrestling", che tradotto significa "braccio di ferro".

L'allenamento del braccio di ferro ha molti dettagli e sfumature...

Il ruolo principale in questa materia è svolto dai muscoli delle braccia e, di regola, nei professionisti seri, non entrambi, ma uno: quello con cui l'atleta combatte, e quindi il suo allenamento è progettato specificamente per rafforzarlo.

Quindi, l'argomento principale di questo articolo è: come allenare il braccio per il braccio di ferro? Nonostante il fatto che, a prima vista, il braccio di ferro possa sembrare semplice o addirittura primitivo a chi non lo sapesse, in realtà ha un numero considerevole di sue caratteristiche, ognuna delle quali è importante a modo suo. Proprio come in qualsiasi altro sport, nel braccio di ferro viene data notevole importanza alla tecnica corretta e allo stile di esecuzione degli esercizi. Solo in questo caso sarai in grado di sviluppare esattamente quei muscoli che svolgono un ruolo importante nelle competizioni. Prima di tutto, senza dubbio, bisogna concentrarsi sulla formazione:

1. deltoide,
2. bicipite,
3. tricipiti,
4. muscoli dell'avambraccio,
5. e il pennello stesso.

Naturalmente, non dimenticare di allenare altri gruppi muscolari. Va anche notato che il semplice aumento della massa muscolare, che è ciò che effettivamente fanno i bodybuilder, non ti porterà il risultato tanto atteso, poiché, insieme alla forza fisica bruta, anche la cosiddetta forza esplosiva gioca un ruolo enorme.

Per allenare e sviluppare la potenza esplosiva del braccio, i più efficaci e rilevanti sono le flessioni e i curl con manubri. La particolarità dell'esecuzione di questi esercizi, familiare a ogni atleta, è che devono essere eseguiti alla massima velocità possibile. Man mano che le tue capacità si sviluppano, puoi rendere il compito più difficile: fai flessioni con un battito di mani, fai flessioni su un braccio, fai flessioni con un peso sulla schiena. Prima di ogni allenamento, e ancor più durante lo sparring, è molto importante allungare bene le articolazioni e i legamenti. Il braccio di ferro comporta un rischio molto elevato di infortuni e distorsioni, quindi presta molta attenzione al riscaldamento.

1. Flessione del polso. Sedersi su una panca con un bilanciere tra le mani, distanziati leggermente l'uno dall'altro. Metti le mani su una panca inclinata (o diritta) in modo che i polsi pendano oltre il bordo. Piega i polsi mentre alzi e abbassi lentamente la barra. In questo modo tutti i muscoli del gruppo anteriore degli avambracci ricevono il carico. Esegui l'esercizio con attenzione, preferibilmente con un partner per proteggerti, soprattutto se i tuoi polsi non sono ancora abbastanza sviluppati.
2. I sollevamenti esplosivi con manubri su una panca Scott (per bicipiti) sono un esercizio noto a ogni atleta. Esegui approcci sia con supinazione (rotazione) che con sollevamenti con presa a martello. Sperimenta con l'ampiezza: per sviluppare la forza “esplosiva”, piega e raddrizza completamente il braccio e usa un peso medio o minimo; per sviluppare la potenza bruta, piega il braccio con ampiezza parziale.
3. La pronazione è uno degli esercizi più importanti per un lottatore di braccio di ferro. Avrai bisogno di una cintura e di pesi robusti (ad esempio un piatto con bilanciere). Per eseguire l'esercizio, posizionare un ginocchio sulla panca e posizionare l'avambraccio di una mano (che tiene la cintura pesi) di traverso. Appoggia il palmo dell'altra mano sulla panca e inclinati verso il braccio che stai allenando. La piastra del bilanciere giace sul pavimento, il braccio è in posizione orizzontale. Ruota la mano finché il polso non è in posizione verticale, come se avvolgessi una cintura attorno al palmo. È possibile utilizzare un trainer a blocchi per eseguire questo esercizio.
4. Il rapimento è anche uno degli esercizi chiave per il braccio di ferro. Per eseguirlo, stare dritti, le braccia abbassate lungo il corpo, un manubrio unilaterale viene bloccato in quello esercitato in modo che il peso si trovi sul lato del pollice. Usando il polso, solleva il peso, quindi abbassalo lentamente.