Відповідаємо на запитання: як тренувати руку для армрестлінгу?

Армрестлінг є одним із найпопулярніших і найпоширеніших силових видів спорту. Боротьба на одній руці — чоловіча забава, вік якої обчислюється не одним століттям, а світовий чемпіонат із цього заняття вперше було проведено далекого 1961 року, у Каліфорнії. Звідти ж до нас і прийшла сучасна назва - armwrestling, що в перекладі означає боротьба на руках.

Тренування армрестлерів мають безліч деталей і нюансів.

Головну роль у цій справі грають м'язи рук, причому, як правило, у серйозних професіоналів, не обох, а однієї — тієї, якою бореться спортсмен, і тому його тренування розраховане саме на її зміцнення.

Отже, наша головна тема цієї статті: як тренувати руку для армрестлінгу? Незважаючи на те, що непосвяченому обивателю на перший погляд боротьба на руках може здатися простою або навіть примітивною, насправді тут існує чимала кількість своїх особливостей, кожна з яких — по-своєму важлива. Також як і в будь-якому іншому виді спорту, в армрестлінгу неабияке значення приділяється правильній техніці та стилю виконання вправ. Тільки в цьому випадку Ви зможете розвинути саме ті м'язи, які грають головну роль на змаганнях. В першу чергу, без сумніву, потрібно приділяти головну увагу тренуванню:

1. дельтоподібних,
2. біцепса,
3. трицепса,
4. м'язів передпліччя,
5. і самої кисті.

Звичайно, не варто забувати тренувати й інші групи м'язів. Також слід зазначити, що просто нарощування м'язової маси, чим, власне, і займаються культуристи, не принесе Вам довгоочікуваного результату – оскільки нарівні з грубою фізичною міццю величезну роль відіграє ще й так звана вибухова сила.

Для того, щоб тренувати та розвивати вибухову силу Вашої руки, найефективнішими та актуальними є віджимання від підлоги та згинання рук із гантеллю. Особливість виконання цих, звичних кожному атлету, вправ полягає в тому, що виконувати їх потрібно з максимально можливою швидкістю. З розвитком Ваших можливостей можна ускладнювати завдання: віджиматися з бавовною, віджиматися на одній руці, віджиматися з вагою на спині. Перед кожним тренуванням і тим більше спарингом, дуже важливо добре розім'яти суглоби та зв'язки. В армрестлінгу дуже високий ризик травм та розтягувань, так що приділяйте розминці серйозне значення.

1. Згинання зап'ястя. Сядьте на лаву зі штангою в руках, розставлених на невелику відстань. Покладіть руки на похилий (або пряму) лаву таким чином, щоб Ваші зап'ястя звисали з краю. Згинайте руки в зап'ястя, повільно піднімаючи та опускаючи гриф. Таким чином, навантаження отримують всі м'язи передньої групи Ваших передпліч. Виконуйте вправу обережно, краще з партнером для страховки, особливо якщо Ваші зап'ястки ще недостатньо розвинені.
2. Вибухові підйоми гантелі на лаві Скотта (на біцепс) - вправа, відома кожному спортсмену. Виконуйте підходи як із супінацією (поворотом), так і підйоми «молотковим» хватом. Експериментуйте з амплітудою: для розвитку «вибухової» сили згинайте і розгинайте руку повністю і використовуйте середню або мінімальну вагу, для розвитку грубої потужності згинайте руку в неповній амплітуді.
3. Пронація - одна з найголовніших вправ для армрестлера. Вам знадобиться міцний ремінь і обтяження (наприклад - млинець для штанги). Для виконання вправи одним коліном упріться в лаву, передпліччя однієї руки (яка тримає ремінь з обтяженням) покладіть упоперек. Долонею другої руки упріться в лаву і нахилиться в бік руки, що тренується. Млинець для штанги лежить на підлозі, рука – у горизонтальному положенні. Повертайте руку, поки зап'ястя не прийме вертикальне положення - як би накручуючи ремінь на долоню. Для виконання цієї вправи можна використовувати блочний тренажер.
4. Відведення - також одна з ключових вправ для армрестлінгу. Для його виконання станьте прямо, руки опущені вздовж корпусу, в тренованій - затиснута одностороння гантель таким чином, щоб вага розташовувалась з боку великого пальця. Рухом зап'ястя піднімайте вагу, потім повільно опускайте назад.