우리는 팔씨름을 위해 팔을 훈련하는 방법이라는 질문에 대답합니다.

팔씨름은 가장 인기 있고 널리 퍼진 근력 스포츠 중 하나입니다. 한팔씨름은 수 세기 전으로 거슬러 올라가는 남성의 오락이며, 이 활동의 ​​세계 선수권 대회는 1961년 캘리포니아에서 처음 개최되었습니다. 이것이 바로 "팔씨름"을 의미하는 "팔씨름"이라는 현대적인 이름이 우리에게 온 곳입니다.

팔씨름 훈련에는 많은 세부 사항과 뉘앙스가 있습니다.

이 문제의 주요 역할은 팔 근육에 의해 수행되며 원칙적으로 진지한 전문가의 경우 둘 다가 아니라 운동 선수가 싸우는 근육이므로 그의 훈련은 근육을 강화하기 위해 특별히 고안되었습니다.

그래서 이 글의 주요 주제는 팔씨름을 위해 팔을 훈련하는 방법입니다. 언뜻보기에 팔씨름은 초심자에게 단순하거나 심지어 원시적 인 것처럼 보일 수 있음에도 불구하고 실제로는 상당한 수의 자체 기능이 있으며 각 기능은 나름대로 중요합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 팔씨름에서도 올바른 기술과 운동 스타일이 중요합니다. 이 경우에만 대회에서 중요한 역할을 하는 근육을 정확하게 개발할 수 있습니다. 우선, 의심할 여지 없이 훈련에 집중해야 합니다.

1. 삼각근,
2. 이두근,
3. 삼두근,
4. 팔뚝 근육,
5. 그리고 브러시 자체.

당연히 다른 근육 그룹을 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 또한 보디빌더가 실제로 하는 일인 단순히 근육량을 늘리는 것만으로는 오랫동안 기다려온 결과를 얻을 수 없다는 점에 유의해야 합니다. 왜냐하면 무차별적인 육체적 힘과 함께 소위 폭발적인 힘도 큰 역할을 하기 때문입니다.

팔의 폭발적인 힘을 훈련하고 개발하기 위해 가장 효과적이고 관련성이 높은 것은 팔 굽혀 펴기와 덤벨 컬입니다. 모든 운동선수에게 친숙한 이러한 운동의 특징은 가능한 최대 속도로 수행해야 한다는 것입니다. 능력이 발전함에 따라 작업을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 박수를 치며 팔 굽혀 펴기, 한쪽 팔로 팔 굽혀 펴기, 등에 무게를 싣고 팔 굽혀 펴기. 각 훈련 세션과 스파링 전에는 관절과 인대를 잘 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 팔씨름은 부상이나 염좌의 위험이 매우 높으므로 준비운동에 각별히 주의하세요.

1. 손목 굴곡. 바벨을 손에 들고 벤치에 약간의 간격을 두고 앉습니다. 손목이 가장자리에 걸리도록 경사진(또는 직선) 벤치에 손을 올려 놓습니다. 손목을 구부리면서 바를 천천히 올리고 내립니다. 이런 방식으로 팔뚝 앞쪽 그룹의 모든 근육이 하중을 받습니다. 특히 손목이 아직 충분히 발달하지 않은 경우 보호를 위해 파트너와 함께 조심스럽게 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
2. Scott 벤치(이두근용)에서 폭발적인 덤벨 리프트는 모든 운동선수에게 알려진 운동입니다. 회외(회전) 및 해머 그립 올리기를 모두 사용하여 접근 방식을 수행합니다. 진폭 실험: "폭발적인" 힘을 개발하려면 팔을 완전히 구부렸다 펴고 중간 또는 최소한의 무게를 사용하십시오. 무차별적인 힘을 개발하려면 팔을 부분 진폭으로 구부리십시오.
3. 내전은 팔씨름 선수에게 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 튼튼한 벨트와 웨이트(예: 바벨 플레이트)가 필요합니다. 운동을 수행하려면 한쪽 무릎을 벤치 위에 놓고 웨이트 벨트를 잡은 한 손의 팔뚝을 가로질러 놓습니다. 다른 손바닥을 벤치 위에 놓고 훈련 중인 팔 쪽으로 몸을 기울이세요. 바벨 플레이트는 바닥에 놓여 있고 팔은 수평 위치에 있습니다. 마치 손바닥에 벨트를 두르는 것처럼 손목이 수직 위치가 될 때까지 손을 회전시킵니다. 이 운동을 수행하려면 블록 트레이너를 사용할 수 있습니다.
4. 납치는 팔씨름의 핵심 운동 중 하나이기도 합니다. 이를 수행하려면 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 아래로 내리고 운동 한 덤벨을 한쪽 덤벨로 고정하여 무게가 엄지 손가락쪽에 위치하도록합니다. 손목을 사용하여 무게를 들어 올렸다가 천천히 다시 내립니다.