Vi svarer på spørsmålet: hvordan trene armen til armbryting?

Armbryting er en av de mest populære og utbredte styrkeidrettene. Enarmsbryting er en manns tidsfordriv som daterer seg århundrer tilbake, og verdensmesterskapet i denne aktiviteten ble først arrangert i 1961, i California. Det er her det moderne navnet kom til oss - "armbryting", som oversatt betyr "armbryting".

Armbrytingstrening har mange detaljer og nyanser...

Hovedrollen i denne saken spilles av musklene i armene, og som regel hos seriøse fagfolk, ikke begge, men en - den som utøveren kjemper med, og derfor er treningen hans designet spesielt for å styrke den.

Så hovedemnet vårt i denne artikkelen er: hvordan trene armen til armbryting? Til tross for at armbryting ved første øyekast kan virke enkel eller til og med primitiv for den uinnvidde, er det faktisk et betydelig antall av sine egne trekk, som hver er viktig på sin egen måte. Akkurat som i alle andre idretter er det i armbryting lagt stor vekt på riktig teknikk og stil for å utføre øvelser. Bare i dette tilfellet vil du kunne utvikle akkurat de musklene som spiller en stor rolle i konkurranser. Først av alt, uten tvil, må du fokusere på trening:

1. deltoid,
2. biceps,
3. triceps,
4. underarmsmuskler,
5. og selve børsten.

Naturligvis ikke glem å trene andre muskelgrupper. Det bør også bemerkes at bare å bygge muskelmasse, som er hva kroppsbyggere faktisk gjør, ikke vil gi deg det etterlengtede resultatet - siden, sammen med rå fysisk kraft, spiller den såkalte eksplosive styrken også en stor rolle.

For å trene og utvikle den eksplosive kraften i armen din, er det mest effektive og relevante armhevinger og dumbbell curls. Det særegne ved å utføre disse øvelsene, kjent for alle idrettsutøvere, er at de må utføres med høyest mulig hastighet. Etter hvert som dine evner utvikler seg, kan du gjøre oppgaven vanskeligere: gjør push-ups med en klapp, gjør push-ups på en arm, gjør push-ups med en vekt på ryggen. Før hver treningsøkt, og enda mer sparring, er det veldig viktig å strekke leddene og leddbåndene godt. Armbryting har svært høy risiko for skader og forstuinger, så vær nøye med oppvarming.

1. Håndleddsfleksjon. Sitt på en benk med en vektstang i hendene, med kort avstand fra hverandre. Plasser hendene på en skrå (eller rett) benk slik at håndleddene henger over kanten. Bøy håndleddene mens du sakte hever og senker stangen. På denne måten mottar alle musklene i den fremre gruppen av underarmene belastningen. Utfør øvelsen nøye, gjerne sammen med en partner for beskyttelse, spesielt hvis håndleddene dine ennå ikke er utviklet nok.
2. Eksplosive hantelløft på en Scott-benk (for biceps) er en øvelse kjent for enhver idrettsutøver. Utfør tilnærminger med både supinasjon (rotasjon) og hammergrephevinger. Eksperimenter med amplitude: for å utvikle "eksplosiv" styrke, bøy og rett ut armen helt og bruk middels eller minimal vekt; for å utvikle rå kraft, bøy armen med delvis amplitude.
3. Pronasjon er en av de viktigste øvelsene for en armbryter. Du trenger et sterkt belte og vekter (for eksempel en vektstang). For å utføre øvelsen, plasser det ene kneet på benken og plasser underarmen på den ene hånden (som holder vektbeltet) på tvers. Plasser håndflaten på den andre hånden på benken og len deg mot armen du trener. Vektstangplaten ligger på gulvet, armen er i horisontal stilling. Roter hånden til håndleddet er i vertikal posisjon, som om du pakker et belte rundt håndflaten. Du kan bruke en blokktrener for å utføre denne øvelsen.
4. Bortføring er også en av nøkkeløvelsene for armbryting. For å utføre det, stå rett, armene ned langs kroppen, en ensidig manual klemmes fast i den trente slik at vekten er plassert på siden av tommelen. Bruk håndleddet, løft vekten opp, og senk den sakte ned igjen.