Nous répondons à la question : comment entraîner son bras au bras de fer ?

Le bras de fer est l’un des sports de force les plus populaires et les plus répandus. Le bras de fer est un passe-temps masculin qui remonte à plusieurs siècles, et le championnat du monde de cette activité a eu lieu pour la première fois en 1961, en Californie. C'est ici que nous est venu le nom moderne - « armwrestling », qui signifie « bras de fer ».

L'entraînement au bras de fer comporte beaucoup de détails et de nuances...

Le rôle principal dans cette affaire est joué par les muscles des bras et, en règle générale, chez les professionnels sérieux, non pas les deux, mais un - celui avec lequel l'athlète se bat, et donc son entraînement est spécialement conçu pour le renforcer.

Ainsi, notre sujet principal de cet article est : comment entraîner votre bras pour le bras de fer ? Bien que, à première vue, le bras de fer puisse paraître simple voire primitif aux non-initiés, il présente en réalité un nombre considérable de ses propres caractéristiques, dont chacune est importante à sa manière. Comme dans tout autre sport, dans le bras de fer, une importance considérable est accordée à la technique et au style corrects pour effectuer les exercices. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez développer exactement les muscles qui jouent un rôle majeur dans les compétitions. Tout d’abord, il faut sans aucun doute se concentrer sur la formation :

1. deltoïde,
2. biceps,
3. les triceps,
4. les muscles de l'avant-bras,
5. et le pinceau lui-même.

Bien entendu, n’oubliez pas d’entraîner d’autres groupes musculaires. Il convient également de noter que le simple fait de développer de la masse musculaire, ce que font réellement les bodybuilders, ne vous apportera pas le résultat tant attendu - car, outre la puissance physique brute, la force dite explosive joue également un rôle énorme.

Afin d’entraîner et développer la puissance explosive de votre bras, les plus efficaces et pertinentes sont les pompes et les curls avec haltères. La particularité de ces exercices, familiers à tous les athlètes, est qu'ils doivent être effectués à la vitesse maximale possible. Au fur et à mesure que vos capacités se développent, vous pouvez rendre la tâche plus difficile : faites des pompes avec un applaudissement, faites des pompes sur un bras, faites des pompes avec un poids sur le dos. Avant chaque entraînement, et plus encore sparring, il est très important de bien étirer ses articulations et ses ligaments. Le bras de fer présente un risque très élevé de blessures et d'entorses, alors faites très attention à l'échauffement.

1. Flexion du poignet. Asseyez-vous sur un banc avec une barre dans les mains, espacés d'une courte distance. Placez vos mains sur un banc incliné (ou droit) de manière à ce que vos poignets dépassent du bord. Pliez vos poignets pendant que vous montez et abaissez lentement la barre. De cette façon, tous les muscles du groupe antérieur de vos avant-bras reçoivent la charge. Effectuez l'exercice avec précaution, de préférence avec un partenaire pour vous protéger, surtout si vos poignets ne sont pas encore suffisamment développés.
2. Les levées d'haltères explosives sur un banc Scott (pour les biceps) sont un exercice connu de tous les athlètes. Effectuez des approches avec des levées de supination (rotation) et de prise en marteau. Expérimentez l’amplitude : pour développer une force « explosive », pliez et redressez complètement votre bras et utilisez un poids moyen ou minimal ; pour développer la puissance brute, pliez votre bras à une amplitude partielle.
3. La pronation est l’un des exercices les plus importants pour un bras de fer. Vous aurez besoin d'une ceinture solide et de poids (par exemple, une plaque d'haltères). Pour effectuer l'exercice, placez un genou sur le banc et placez l'avant-bras d'une main (qui tient la ceinture de poids) en travers. Placez la paume de votre autre main sur le banc et penchez-vous vers le bras que vous entraînez. La plaque d'haltères repose sur le sol, le bras est en position horizontale. Faites pivoter votre main jusqu'à ce que votre poignet soit en position verticale, comme si vous enrouliez une ceinture autour de votre paume. Vous pouvez utiliser un entraîneur de blocs pour effectuer cet exercice.
4. L’enlèvement est également l’un des exercices clés du bras de fer. Pour l'exécuter, tenez-vous droit, les bras baissés le long du corps, un haltère unilatéral est serré dans celui exercé de manière à ce que le poids soit situé du côté du pouce. À l’aide de votre poignet, soulevez le poids, puis abaissez-le lentement.