Odpovídáme na otázku: jak trénovat paži pro páce?

Armwrestling je jedním z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších silových sportů. Zápas s jednou rukou je mužská zábava, která sahá staletí, a mistrovství světa v této aktivitě se poprvé konalo v roce 1961 v Kalifornii. Odtud k nám přišel moderní název - „armwrestling“, což v překladu znamená „zápas v páce“.

Trénink armwrestlingu má spoustu detailů a nuancí...

Hlavní roli v této věci hrají svaly paží a zpravidla u vážných profesionálů ne oba, ale jeden - ten, se kterým sportovec bojuje, a proto je jeho trénink navržen speciálně k jeho posílení.

Naším hlavním tématem tohoto článku je tedy: jak trénovat paži pro páce? Navzdory tomu, že se na první pohled může zdát pažba pro nezasvěceného jednoduchá nebo dokonce primitivní, ve skutečnosti existuje značné množství jeho vlastních rysů, z nichž každý je důležitý svým vlastním způsobem. Stejně jako v každém jiném sportu je i v arm wrestlingu kladen velký důraz na správnou techniku ​​a styl provádění cviků. Pouze v tomto případě budete schopni rozvíjet přesně ty svaly, které hrají hlavní roli v soutěžích. Nejprve se bezpochyby musíte zaměřit na trénink:

1. deltový sval,
2. biceps,
3. triceps,
4. svaly předloktí,
5. a samotný kartáč.

Samozřejmě nezapomínejte procvičovat i ostatní svalové skupiny. Je třeba také poznamenat, že pouhé budování svalové hmoty, které kulturisté skutečně dělají, vám dlouho očekávaný výsledek nepřinese – protože spolu s hrubou fyzickou silou hraje obrovskou roli i takzvaná výbušná síla.

Abyste mohli trénovat a rozvíjet výbušnou sílu vaší paže, nejúčinnější a nejrelevantnější jsou kliky a lokny s činkami. Zvláštností provádění těchto cvičení, které zná každý sportovec, je, že je třeba je provádět při maximální možné rychlosti. Jak se vaše schopnosti vyvíjejí, můžete si úkol ztížit: provádějte kliky s tleskáním, kliky na jedné paži, kliky se závažím na zádech. Před každým tréninkem, a tím spíše sparingem, je velmi důležité dobře protáhnout klouby a vazy. Paže má velmi vysoké riziko zranění a podvrtnutí, proto věnujte velkou pozornost rozcvičce.

1. Ohnutí zápěstí. Posaďte se na lavičku s činkou v rukou, rozmístěnou kousek od sebe. Položte ruce na nakloněnou (nebo rovnou) lavici tak, aby vaše zápěstí viselo přes okraj. Při pomalém zvedání a spouštění tyče ohněte zápěstí. Tímto způsobem dostávají zátěž všechny svaly přední skupiny vašich předloktí. Cvik provádějte opatrně, nejlépe s partnerem na ochranu, zvláště pokud vaše zápěstí ještě nejsou dostatečně vyvinutá.
2. Výbušné zdvihy s činkami na Scottově lavici (na biceps) jsou cvikem, který zná každý sportovec. Provádějte přiblížení se supinací (rotací) a zdvihy kladívkového úchopu. Experimentujte s amplitudou: pro vyvinutí „výbušné“ síly úplně ohněte a narovnejte paži a použijte střední nebo minimální váhu; pro vyvinutí hrubé síly ohněte paži v částečné amplitudě.
3. Pronace je pro zápasníka jedním z nejdůležitějších cviků. Budete potřebovat pevný pás a závaží (například talíř na činku). Pro provedení cviku položte jedno koleno na lavičku a položte předloktí jedné ruky (která drží zátěžový pás) napříč. Položte dlaň druhé ruky na lavici a nakloňte se k paži, kterou cvičíte. Talíř činky leží na podlaze, paže je ve vodorovné poloze. Otáčejte rukou, dokud není vaše zápěstí ve svislé poloze – jako byste si omotávali opasek kolem dlaně. K provedení tohoto cvičení můžete použít blokový trenažér.
4. Abdukce je také jedním z klíčových cviků pro páce. K jeho provedení se postavte rovně, ruce dolů podél těla, v cvičené je upnutá jednostranná činka tak, že závaží je umístěno na straně palce. Pomocí zápěstí zvedněte závaží nahoru a poté je pomalu spusťte zpět dolů.