Отговаряме на въпроса: как да тренирате ръката си за борба с ръце?

Армрестлингът е един от най-популярните и разпространени силови спортове. Борбата с една ръка е мъжко забавление, което датира от векове, а световното първенство по това занимание се провежда за първи път през 1961 г. в Калифорния. Тук дойде съвременното име - „армрестлинг“, което в превод означава „борба с ръце“.

Обучението по армрестлинг има много детайли и нюанси...

Основната роля в този въпрос играят мускулите на ръцете и като правило при сериозните професионалисти не и двете, а едната - тази, с която спортистът се бие, и следователно обучението му е предназначено специално за укрепването му.

И така, нашата основна тема на тази статия е: как да тренирате ръката си за борба с ръце? Въпреки факта, че на пръв поглед борбата с ръце може да изглежда проста или дори примитивна за непосветените, всъщност има значителен брой свои собствени характеристики, всяка от които е важна по свой начин. Както във всеки друг спорт, в армрестлинга се отдава голямо значение на правилната техника и стил на изпълнение на упражненията. Само в този случай ще можете да развиете точно онези мускули, които играят основна роля в състезанията. На първо място, без съмнение, трябва да се съсредоточите върху обучението:

1. делтоид,
2. бицепс,
3. трицепс,
4. мускули на предмишницата,
5. и самата четка.

Естествено, не забравяйте да тренирате и други мускулни групи. Трябва също да се отбележи, че простото изграждане на мускулна маса, което всъщност правят бодибилдърите, няма да ви донесе дългоочаквания резултат - тъй като наред с грубата физическа сила, така наречената експлозивна сила също играе огромна роля.

За да тренирате и развиете експлозивната сила на ръката си, най-ефективни и актуални са лицевите опори и сгъванията с дъмбели. Особеността на изпълнението на тези упражнения, познати на всеки спортист, е, че те трябва да се изпълняват с максимална възможна скорост. С развитието на способностите ви можете да усложните задачата: правете лицеви опори с пляскане, правете лицеви опори на една ръка, правете лицеви опори с тежест на гърба. Преди всяка тренировка и още повече спаринг е много важно да разтегнете добре ставите и връзките. Армрестлингът има много висок риск от наранявания и навяхвания, така че обърнете сериозно внимание на загрявката.

1. Сгъване на китката. Седнете на пейка с щанга в ръцете си, разположени на малко разстояние една от друга. Поставете ръцете си върху наклонена (или права) пейка, така че китките ви да висят над ръба. Свийте китките си, докато бавно повдигате и спускате щангата. По този начин се натоварват всички мускули на предната група на предмишниците. Изпълнявайте упражнението внимателно, за предпочитане с партньор за защита, особено ако китките ви все още не са достатъчно развити.
2. Експлозивно повдигане на дъмбели на лежанка Скот (за бицепс) е упражнение, познато на всеки спортист. Изпълнявайте подходи както със супинация (въртене), така и с повдигане с чук. Експериментирайте с амплитудата: за да развиете „експлозивна“ сила, огънете и изправете ръката си напълно и използвайте средно или минимално тегло; за да развиете груба сила, огънете ръката си при частична амплитуда.
3. Пронацията е едно от най-важните упражнения за борец на ръце. Ще ви трябва здрав колан и тежести (например плоча с щанга). За да изпълните упражнението, поставете едно коляно на пейката и поставете предмишницата на едната си ръка (която държи колана за тежести) напречно. Поставете дланта на другата си ръка върху пейката и се наведете към ръката, която тренирате. Плочата с щанга лежи на пода, ръката е в хоризонтално положение. Завъртете ръката си, докато китката ви заеме вертикално положение - сякаш увивате колан около дланта си. Можете да използвате блок тренажор, за да изпълните това упражнение.
4. Отвличането също е едно от ключовите упражнения за борба с ръце. За да го изпълните, застанете прави, ръцете надолу покрай тялото, едностранна гира е захваната в упражняваната, така че тежестта да е разположена от страната на палеца. С помощта на китката си повдигнете тежестта нагоре, след което бавно я спуснете обратно надолу.