Megválaszoljuk a kérdést: hogyan kell edzeni a karját karbirkózásra?

A karbirkózás az egyik legnépszerűbb és legelterjedtebb erősport. Az egykaros birkózás évszázados múltra visszatekintő férfi időtöltés, a világbajnokságot 1961-ben rendezték meg először Kaliforniában. Itt jött hozzánk a modern név - „armwrestling”, ami lefordítva azt jelenti: „karbirkózás”.

A karbirkózó edzésnek rengeteg részlete és árnyalata van...

Ebben a kérdésben a fő szerepet a karok izmai játsszák, és általában a komoly szakembereknél nem mindkettő, hanem az egyik - az, amellyel a sportoló küzd, ezért edzését kifejezetten annak megerősítésére tervezték.

Tehát a cikk fő témája: hogyan edzeni a karját a karbirkózáshoz? Annak ellenére, hogy az avatatlanok számára első pillantásra egyszerűnek vagy akár primitívnek tűnhet a karbirkózás, valójában számos sajátossága van, amelyek mindegyike fontos a maga módján. Mint minden más sportágban, a karbirkózásban is nagy jelentőséget tulajdonítanak a gyakorlatok helyes technikájának és stílusának. Csak ebben az esetben tudja pontosan azokat az izmokat fejleszteni, amelyek fontos szerepet játszanak a versenyeken. Mindenekelőtt kétségtelenül az edzésre kell összpontosítania:

1. deltoid,
2. bicepsz,
3. triceps,
4. alkar izmai,
5. és magát az ecsetet.

Természetesen ne feledkezzünk meg más izomcsoportok edzéséről sem. Azt is meg kell jegyezni, hogy pusztán az izomtömeg növelése, amit a testépítők valójában csinálnak, nem hozza meg a várva várt eredményt - hiszen a nyers fizikai erő mellett az úgynevezett robbanékony erő is óriási szerepet játszik.

A karja robbanó erejének edzése és fejlesztése érdekében a leghatékonyabb és legmegfelelőbb a fekvőtámasz és a súlyzós fürtök. Ezeknek a gyakorlatoknak a minden sportoló számára ismert sajátossága, hogy a lehető legnagyobb sebességgel kell végrehajtani. Ahogy fejlődnek a képességeid, nehezítheted a feladatot: fekvőtámaszokat tapsolj, fekvőtámaszokat az egyik karon, fekvőtámaszokat súllyal a hátadon. Minden edzés, és még inkább a sparring előtt nagyon fontos az ízületek és szalagok megfelelő nyújtása. A karbirkózásnál nagyon nagy a sérülések és ficamok kockázata, ezért fordítsunk komoly figyelmet a bemelegítésre.

1. Csuklóhajlítás. Ülj le egy padra súlyzóval a kezedben, egymástól kis távolságra. Helyezze a kezét egy lejtős (vagy egyenes) padra úgy, hogy a csuklója a szélén lógjon. Hajlítsa be a csuklóját, miközben lassan emeli és engedi le a rudat. Így az alkarod elülső csoportjának összes izma megkapja a terhelést. Végezze el a gyakorlatot óvatosan, lehetőleg egy partnerrel védekezésképpen, különösen, ha a csuklója még nem elég fejlett.
2. A robbanékony súlyzóemelés Scott-padon (bicepszre) minden sportoló által ismert gyakorlat. Hajtson végre megközelítéseket supinációval (forgatással) és kalapácsmarkolat-emelésekkel. Kísérletezzen az amplitúdóval: „robbanékony” erő fejlesztéséhez hajlítsa meg és egyenesítse ki teljesen a karját, és használjon közepes vagy minimális súlyt; nyers erő fejlesztéséhez hajlítsa be a karját részleges amplitúdóval.
3. A pronáció a karbirkózó egyik legfontosabb gyakorlata. Szükséged lesz egy erős övre és súlyokra (például egy súlyzótányérra). A gyakorlat végrehajtásához helyezze az egyik térdét a padra, és tegye keresztbe az egyik kezének alkarját (amely a súlyzóövet tartja). Helyezze a másik tenyerét a padra, és hajoljon az edzés alatt álló kar felé. A súlyzólemez a padlón fekszik, a kar vízszintes helyzetben van. Forgassa el a kezét, amíg a csuklója függőleges helyzetbe nem kerül – mintha egy övet csavarna a tenyere köré. A gyakorlat végrehajtásához használhat blokk edzőt.
4. Az emberrablás a karbirkózás egyik kulcsgyakorlata is. A végrehajtáshoz álljon egyenesen, karokkal lefelé a test mentén, egy egyoldalú súlyzót kell befogni az edzésbe úgy, hogy a súly a hüvelykujj oldalán legyen. A csuklójával emelje fel a súlyt, majd lassan engedje vissza.