Wij beantwoorden de vraag: hoe train je je arm voor armworstelen?

Armworstelen is een van de meest populaire en wijdverbreide krachtsporten. Worstelen met één arm is een eeuwenoud tijdverdrijf voor mannen, en het wereldkampioenschap in deze activiteit werd voor het eerst gehouden in 1961, in Californië. Dit is waar de moderne naam naar ons toe kwam - "armworstelen", wat vertaald "armworstelen" betekent.

Armworsteltraining heeft veel details en nuances...

De hoofdrol in deze kwestie wordt gespeeld door de spieren van de armen, en in de regel bij serieuze professionals niet beide, maar één - degene waarmee de atleet vecht, en daarom is zijn training specifiek ontworpen om deze te versterken.

Ons hoofdonderwerp van dit artikel is dus: hoe train je je arm voor armworstelen? Ondanks het feit dat armworstelen op het eerste gezicht misschien eenvoudig of zelfs primitief lijkt voor niet-ingewijden, zijn er in feite een aanzienlijk aantal eigen kenmerken, die elk op hun eigen manier belangrijk zijn. Net als bij elke andere sport wordt bij armworstelen veel belang gehecht aan de juiste techniek en stijl van het uitvoeren van oefeningen. Alleen in dit geval kun je precies die spieren ontwikkelen die een grote rol spelen in wedstrijden. Allereerst moet je je ongetwijfeld concentreren op training:

1. deltaspier,
2. biceps,
3. triceps,
4. onderarmspieren,
5. en de borstel zelf.

Vergeet uiteraard niet om andere spiergroepen te trainen. Er moet ook worden opgemerkt dat het simpelweg opbouwen van spiermassa, wat bodybuilders feitelijk doen, je niet het langverwachte resultaat zal opleveren - omdat naast brute fysieke kracht ook de zogenaamde explosieve kracht een grote rol speelt.

Om de explosieve kracht van je arm te trainen en te ontwikkelen, zijn push-ups en dumbbell-curls het meest effectief en relevant. De eigenaardigheid van het uitvoeren van deze oefeningen, bekend bij elke atleet, is dat ze met de maximaal mogelijke snelheid moeten worden uitgevoerd. Naarmate je vaardigheden zich ontwikkelen, kun je de taak moeilijker maken: doe push-ups met een klap, doe push-ups op één arm, doe push-ups met een gewicht op je rug. Vóór elke training, en vooral bij het sparren, is het erg belangrijk om je gewrichten en ligamenten goed te strekken. Armworstelen brengt een zeer hoog risico op blessures en verstuikingen met zich mee, dus let goed op de warming-up.

1. Flexie van de pols. Ga op een bank zitten met een halter in uw handen, op korte afstand van elkaar. Plaats uw handen op een schuine (of rechte) bank, zodat uw polsen over de rand hangen. Buig je polsen terwijl je de lat langzaam omhoog en omlaag brengt. Op deze manier worden alle spieren van de voorste groep van uw onderarmen belast. Voer de oefening zorgvuldig uit, bij voorkeur met een partner ter bescherming, vooral als uw polsen nog niet voldoende ontwikkeld zijn.
2. Explosieve halterliften op een Scott-bank (voor biceps) zijn een oefening die bij elke atleet bekend is. Voer benaderingen uit met zowel supinatie (rotatie) als hamergreepverhogingen. Experimenteer met amplitude: om “explosieve” kracht te ontwikkelen, buigt en strek u uw arm volledig en gebruikt u gemiddeld of minimaal gewicht; om brute kracht te ontwikkelen, buigt u uw arm met gedeeltelijke amplitude.
3. Pronatie is een van de belangrijkste oefeningen voor een armworstelaar. Je hebt een sterke riem en gewichten nodig (bijvoorbeeld een halterplaat). Om de oefening uit te voeren, plaatst u één knie op de bank en plaatst u de onderarm van één hand (die de loodgordel vasthoudt) eroverheen. Plaats de palm van uw andere hand op de bank en leun naar de arm die u traint. De halterplaat ligt op de grond, de arm bevindt zich in een horizontale positie. Draai uw hand totdat uw pols zich in een verticale positie bevindt, alsof u een riem om uw handpalm wikkelt. Voor deze oefening kun je een bloktrainer gebruiken.
4. Abductie is ook een van de belangrijkste oefeningen bij armworstelen. Om het uit te voeren, sta rechtop, met de armen naar beneden langs het lichaam, een eenzijdige halter wordt in de uitgeoefende halter geklemd zodat het gewicht zich op de zijkant van de duim bevindt. Til het gewicht met uw pols op en laat het langzaam weer zakken.