Respondemos à pergunta: como treinar o braço para queda de braço?

A queda de braço é um dos esportes de força mais populares e difundidos. A luta livre é um passatempo masculino que remonta a séculos, e o campeonato mundial dessa atividade foi realizado pela primeira vez em 1961, na Califórnia. Foi daí que surgiu o nome moderno - “queda de braço”, que traduzido significa “queda de braço”.

O treinamento de luta de braço tem muitos detalhes e nuances...

O papel principal nesta questão é desempenhado pelos músculos dos braços e, via de regra, nos profissionais sérios, não os dois, mas um - aquele com o qual o atleta luta e, portanto, seu treinamento é pensado especificamente para fortalecê-lo.

Então, nosso tema principal deste artigo é: como treinar o braço para queda de braço? Apesar de, à primeira vista, a queda de braço poder parecer simples ou mesmo primitiva para os não iniciados, na verdade há um número considerável de características próprias, cada uma das quais é importante à sua maneira. Assim como em qualquer outro esporte, na queda de braço é dada considerável importância à correta técnica e estilo de execução dos exercícios. Só neste caso você conseguirá desenvolver exatamente aqueles músculos que desempenham um papel importante nas competições. Em primeiro lugar, sem dúvida, é preciso focar no treinamento:

1. deltóide,
2. bíceps,
3. tríceps,
4. músculos do antebraço,
5. e o próprio pincel.

Naturalmente, não se esqueça de treinar outros grupos musculares. Vale ressaltar também que a simples construção de massa muscular, que é o que os fisiculturistas realmente fazem, não lhe trará o resultado tão esperado – já que, junto com a força física bruta, a chamada força explosiva também desempenha um papel enorme.

Para treinar e desenvolver a força explosiva do braço, os mais eficazes e relevantes são as flexões e a rosca direta com halteres. A peculiaridade da realização desses exercícios, familiares a todo atleta, é que eles precisam ser realizados na velocidade máxima possível. À medida que suas habilidades se desenvolvem, você pode tornar a tarefa mais difícil: fazer flexões com palmas, fazer flexões com um braço, fazer flexões com peso nas costas. Antes de cada treino, e mais ainda do sparring, é muito importante alongar bem as articulações e ligamentos. A queda de braço apresenta um risco muito alto de lesões e entorses, portanto, preste muita atenção ao aquecimento.

1. Flexão do punho. Sente-se em um banco com uma barra nas mãos, espaçadas a uma curta distância. Coloque as mãos em um banco inclinado (ou reto) de modo que os pulsos fiquem pendurados na borda. Dobre os pulsos enquanto levanta e abaixa lentamente a barra. Desta forma, todos os músculos do grupo anterior dos antebraços recebem a carga. Execute o exercício com cuidado, de preferência com um parceiro para proteção, principalmente se seus pulsos ainda não estiverem suficientemente desenvolvidos.
2. Levantamentos explosivos com halteres em um banco Scott (para bíceps) são um exercício conhecido por todos os atletas. Execute abordagens com supinação (rotação) e elevações do punho do martelo. Experimente a amplitude: para desenvolver força “explosiva”, dobre e estique completamente o braço e use peso médio ou mínimo; para desenvolver força bruta, dobre o braço em amplitude parcial.
3. A pronação é um dos exercícios mais importantes para um lutador de braço. Você precisará de um cinto e pesos fortes (por exemplo, uma barra). Para realizar o exercício, coloque um joelho no banco e coloque o antebraço de uma das mãos (que segura o cinto de pesos). Coloque a palma da outra mão no banco e incline-se em direção ao braço que você está treinando. A placa da barra fica no chão, o braço está na posição horizontal. Gire a mão até que o pulso fique na posição vertical - como se estivesse enrolando um cinto na palma da mão. Você pode usar um treinador de blocos para realizar este exercício.
4. A abdução também é um dos principais exercícios da queda de braço. Para realizá-lo, fique em pé, braços para baixo ao longo do corpo, um haltere unilateral é preso no exercitado de forma que o peso fique localizado na lateral do polegar. Usando o pulso, levante o peso e abaixe-o lentamente.